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Última actualización: 26 de Noviembre de 2014

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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EN EL MEDIO ACUÁTICO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EN EL MEDIO ACUÁTICO
Autor:
JUAN CARLOS COLADO SÁNCHEZ
ISBN: 978-84-8019-778-6
Clasificación: EDUCACION FISICA GENERAL
Materia: NATACIÓN: GIMNASIA EN EL AGUA, TERAPÉUTICA
Editorial:
Editorial: PAIDOTRIBO
383 Páginas
Editado el 2004
49,00 €

SINOPSIS

Juan Carlos Colado Sánchez es doctor en Educación Física y Deportes. Actualmente compagina su labor de profesor de las asignaturas de "Natación y actividades acuáticas" y de "Prescripción del ejercicio físico para la salud" con la de director del grupo de investigación sobre "Actividad Física en el Medio Acuático" (AFEMA) en la Facultad de Ciencias de la Salud, de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Católica San Antonio de Murcia.

En este libro el lector encontrará toda la información necesaria para realizar el acondicionamiento físico en el medio acuático. Se detalla las formas en que es posible entrenar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Para ello, se presenta numerosos ejercicios con descripción y ejecución técnica y de involucración muscular, variantes de realización y materiales; todo esto con más de quinientas fotografías, esquemas ty figuras que muestran la correcta ejecución de los mismos.



INDICE

PROLOGO

INTRODUCCIÓN

CAPITULO 1. CARACTERISTICAS DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO SALUDABLE EN EL MEDIO ACUATICO

Definición de actividades acuáticas y ámbitos de actuación
Definición de actividades acuáticas
Ámbitos de actuación de las actividades acuáticas
Evolución de las actividades acuáticas
Acondicionamiento físico saludable en el tiempo de ocio
Definición de Fitness o acondicionamiento físico en el tiempo de ocio
Evolución del acondicionamiento físico en el tiempo de ocio
Hacia el concepto de wellness.
Algunas de las características principales que deben considerarse desde el planteamiento del acondicionamiento físico en el tiempo de ocio
Actividad física saludable en el medio acuático en el tiempo de ocio
Definición de acondicionamiento físico acuático en el tiempo de ocio
Clasificación de las actividades de acondicionamiento físico acuático en el tiempo de ocio
Propuestas masivas y/o colectivas para la mejora de la cualidad física de fuerza en sus diferentes manifestaciones.
Propuestas masivas y/o colectivas para la mejora de la cualidad física de resistencia aeróbica
Propuestas masivas y/o colectivas para la mejora de la cualidad física de flexibilidad
Descripción de algunos métodos y actividades de acondicionamiento físico saludable en el medio acuático
Métodos y actividades en los que existe un mayor predominio de la capacidad aeróbica
Métodos y actividades en los que existe un mayor predominio de la capacidad de fuerza
Métodos y actividades en los que existe un mayor predominio de la capacidad de flexibilidad
Métodos y actividades en los que existe una combinación equilibrada de diferentes cualidades
Métodos y actividades relacionados con las gimnasias suaves en las que entre otros aspectos también existe una combinación de diferentes cualidades
Beneficios que aporta el entrenamiento en el medio acuático respecto al terrestre
Efectos beneficiosos de algunas propiedades específicas del medio acuático
Hipogravidez
Presión hidrostática
Resistencia al moviendo
Otros beneficios del entrenamiento acuático
Reticencias ante el acondicionamiento físico acuático a partir del concepto de Fitness y wellness
Prospectiva del acondicionamiento físico saludable en el medio acuático en el tiempo de ocio y características de sus profesionales e instalaciones.
Hacia el desarrollo y profesionalización del sector
Perfil del usuario de los programas acuáticos de acondicionamiento físico saludable
Formación del profesional
Técnicas deportivas
Diplomados y licenciados en Educación Física
Perfil de la instalación idónea
Profundidad y dimensiones aconsejadas
Características especiales del vaso y de la zona de playa
Temperatura del agua
Separación de ambientes


CAPÍTULO 2. CONSIDERACIONES PREVIAS AL INIO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Protocolo de valoración inicial del ejercitante y del proceso a seguir
Proceso a seguir con un ejercitante nuevo
Identificación del tipo de ejercictante
Fase A: conocimiento del cliente, historial médico y estilo de vida
Fase B: detección de posibles alteraciones cardiovasculares
Cuestionario de Actitud para la Actividad Física
Fichas de programación y seguimiento.
Protocolo para la evaluación antropométrica
Definición de cineatropometría y algunas consideraciones previas
Valoración de la composición corporal
Generalidades
Toma de pliegues cutáneos y fórmulas para determinar la grasa corporal
Toma del peso corporal
Toma de la estatura
Determinación del índice de masa corporal (IMC)
Toma de perímetros corporales
Relación cintura / cadera (Waist to hip Rate)
Protocolo para la evaluación de la condición física
Valoración de la fueraza dinámica del tronco en su zona dorsal anterior y de las extremidades superiores
Protocolo ususal para evaluar la fuerza dinámica con ejercicios que movilizan peso libre
Valoración de la resistencia a la fuerza
Test de flexiones
Test de jalón en polea alta
Test de presa horizontal
Resistencia a la fuerza de la musculatura flexora del tronco
Evaluación de la resistencia a la fuerza con ejercicios acuáticos
Valoración de la fuerza explosiva de las extremidades inferiores
Valoración de la flexibilidad
Prueba de "Sit and Reach"
Otras pruebas para realizar comparaciones intrasujeto de la extensibilidad de la musculatura isquisural
Test de resistencia cardiorrespiratoria
Evaluación de la competencia motriz acuática y de la seguridad ante el entrono
Seguimiento de la satisfacción del ejercitante


CAPÍTULO 3. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL MEDIO ACUÁTICO

Beneficios generales que aporta el entrenamiento de la fuerza orientado al aumento de la masa muscular
Estado actual de los conocimientos respecto al entrenamiento de la fuerza en el medio acuático
Antecedentes del entrenamiento acuático de la fuerza
Necesidad de concretar una metodología para el entrenamiento acuático de la fuerza
Metodología para el entrenamiento de la fuerza orientado a la hipertrofia muscular en el medio acuático
¿Qué principios de la metodología general se podían aplicar en el desarrollo de programaciones de musculación en el medio acuático?
El medio acuático como material en sí mismo para el entrenamiento de la fuerza
Los implementos más utilizados para el acondicionamiento de la fuerza en el medio acuático
Influencia de las propiedades específicas del medio acuático sobre el material para el entrenamiento de la fuerza orientado a la hipertrofia muscular
Resistencias que surgen ante el movimiento con materiales no hidrodinámicos que aumentan el área
Cuantificación de la resistencia del movimiento y aplicación del principio de sobrecarga progresiva en el entrenamiento acuático de musculación
Otros recursos para aumentar la intensidad del ejercicio acuático de musculación
Repeticiones forzadas
Series compuestas
Contra corrientes
Algunas consideraciones motivo de debate respecto a la musculación acuática
Aumento de la masa muscular con ejercicios que requieran exclusivamente acciones musculares concéntricas
Deben incluirse acciones musculares excéntricas en las programaciones acuáticas de entrenamiento
Ausencia de inflamación muscular de origen retardado o “agujetas” con los ejercicios acuáticos basados en la resistencia al movimiento
Manifestación de la fuerza que se produce ante los movimientos acuáticos de musculación con implementos que aumentan las resistencias de forma
Síntesis de la mitología a seguir para lograr programas acuáticos de musculación eficaces
Adaptación ergonómica a cada movimiento acuático
Transferencia de los movimientos acuáticos a gestos deportivos en seco
Confirmación a través de un estudio experimental de la metodología acuática de musculación propuesta
Método
Sujetos
Diseño de programa de entrenamiento
Diario de entrenamiento
Materiales
Valoraciones antropométricas
Valoraciones de fuerza
Análisis estadístico
Resultados
Medicines antropométricas
Control de la intensidad acuática del entrenamiento
Mediciones de la fuerza máxima dinámica y resistencia a la fuerza
Discusión y conclusiones
Sobre el aumento de la masa muscular con un programa acuático de musculación
Sobre la mejora de la composición corporal
Sobre la mejora de la apariencia física
Sobre el control de la intensidad del entrenamiento de la fuerza en el medio acuático y sobre el aumento de la fuerza de los grupos musculares ejercitados
Aplicación del entrenamiento de resistencia a la fuerza en el medio acuático
Definición y formas de entrenar la resistencia a la fuerza
Entrenamiento de resistencia a la fuerza en circuito
Algunas ventajas del entrenamiento en circuito
Control de la intensidad
Tiempo o duración de la sesión y frecuencia de éstas
Ritmo de progresión en la programación a largo plazo
Etapa inicial
Etapa de mejora y mantenimiento


CAPITULO 4. PROPUESTA DE EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL MEDIO ACUÁTICO

Nomenclatura de los movimientos articulares y de los grupos musculares que los realizan
Análisis del movimiento humano
Tipos de músculos según su acción durante el movimiento
Clasificación de los movimientos en función de su repercusión articular
Posición anatómica y planos y ejes de movimiento
Terminología del movimi8ento
Intervención muscular en diferentes movimientos articulares
Realización segura de los ejercicios de entrenamiento
Repercusiones sobre el caquis
Hiperextensión del tronco
Inflexiones laterales
Rotaciones, flexiones bajo carga e hiperflexiones
Repercusiones sobre la rodilla
Hiperflexión de rodilla
Hiperextensión de rodilla, giros e inclinaciones laterales
Repercusiones sobre el hombro
Abducción de 80º más rotación interna
Flexión más aducción y rotación interna
Abducción más rotación interna
Repercusiones sobre el codo y la muñeca
Algunos criterios previos para garantizar que las sesiones de entrenamiento sean eficaces y seguras
Importancia de la programación y tipo de programas que se pueden preparar
Algunos principios de programación
Importancia del calentamiento y de la vuelta a la calma
Definición y sistemas sobre los que incide el calentamiento
Repercusiones de un calentamiento inadecuado
Adaptaciones ante un buen calentamiento
Fases del calentamiento
Algunos criterios para maximizar la efectividad del calentamiento
Definición, beneficios y actividades empleadas en la vuelta a la calma
Aspectos de la ejecución en los que debe fijarse el instructor / profesor y protocolo a seguir en la explicación de un ejercicio
Normas para el uso seguro del material
Materiales para el acondicionamiento físico en el medio acuático
Batería de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en el medio acuático
Ejercicios en apoyo para entrenar los grupos musculares de las extremidades superiores de la zona superior del tronco
Abertura horizontal
Abertura oblicua descendente
Abertura oblicua ascendente
Abertura frontal
Abertura vertical
Tracción horizaontal
Tracción oblicua
Tracción vertical
Balanceo de brazos horizontal
Balanceo de brazos lateral
Balanceo de brazos lateral con tabla
Balanceo de brazos oblicuo
Empuje anterior
Empuje posterior
Empuje lateral
Empuje lateral semicircular
Empuje frontal
Empuje de brazos
Empuje posterior de cadera con tobillera de flotación
Empuje lateral de cadera con tobillera de flotación
Ejercicios en apoyo para entrenar los grupos musculares de las extremidades inferiores
Patada frontal
Gran patada frontal
Gran patada vertical
Patada vertical
Patada lateral
Carrera resistida
Ejercicios realizados en suspensión en la zona profunda
Materiales para favorecer la ejercitación en suspensión
Algunos ejemplo de ejercicio para el entrenamiento de la fuerza en suspensión
Diversos estudios sobre los ejercicios para el entrenamiento de la fuerza de la musculatura abdominal
Método
Resultados
Discusión
Conclusiones
Propuesta de ejercicios para el entrenamiento de la musculatura de la zona abdominal en el medio acuático
Encogimiento frontal superior sobre flotador tubular y con apoyo de tablas
Encogimiento frontal superior con silla en zona glútea y con apoyo de tablas
Encogimiento frontal superior con flotadores tubulares
Encogimiento frontal superior en isla pequeña
Encogimiento frontal superior con tobilleras de flotación y flotador tubular
Encogimiento frontal inferior en suspensión vertical y con apoyo de dos tablas
Encogimiento total sobre flotador tubular y con apoyo de tablas
Encogimiento total con silla en zona glútea y con apoyo de tablas
Encogimiento en diagonal sobre flotador tubular y con apoyo de tablas
Encogimiento en diagonal con flotadores tubulares
Encogimiento en diagonal sobre isla pequeña
Encogimiento lateral en suspensión vertical y con apoyo de dos tablas
Rotaciones de tronco en apoyo y con cajas de resistencia
Rotaciones de tronco en apoyo y con puños de resistencia
Rotaciones de tronco en apoyo y con tabla para resistencia
Rotaciones de tronco en suspensión vertical con apoyo en dos tablas


CAPÍTULO 5. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL MEDIO ACUÁTICO

Adaptaciones saludables que provoca en general el entrenamiento de ejercicios aeróbicos
Control de la intensidad del entrenamiento aeróbico
Frecuencia cardiaca
Influencia de la profundidad de inmersión sobre el ejercicio y la respuesta cardiaca
Frecuencia cardiaca ideal para el entrenamiento aeróbico
El índice o escala del esfuerzo percibido
Frecuencia respiratoria
Posición de habla
Otros síntomas que reflejan una intensidad de trabajo excesiva
Duración y frecuencia del entrenamiento aeróbico
Duración
Frecuencia
Ritmo de progresión para el desarrollo de programaciones
Fase inicial o de “puesta en forma”
Fase de mejora
Fase de mantenimiento
Otras consideraciones para el entrenamiento avanzado
Mejora del umbral láctico o anaeróbico
El entrenamiento cruzado
Propuesta práctica de ejercicios para entrenar la capacidad aeróbica en el medio acuático
Marcha
Carrera
Saltos
Suspensiones breves alternando con apoyos
Suspensiones con material de flotación o sin él
Suspensiones sin material de flotación
Suspensiones con material de flotación
Importancia de la música en el entrenamiento aeróbico
Conocimiento de la anatomía musical para el desarrollo de propuestas motrices rítmicas
Movimientos que se pueden emplear para crear secuencias rítmicas para el acondicionamiento aeróbico
Progresiones didácticas para el diseño de secuencias rítmicas
Métodos que no atienden a un producto final coreografiado
Métodos que persiguen un producto final coreografiado
Propuesta de una secuencia rítmica para el entrenamiento aeróbico en el medio acuático


CAPÍTULO 6. ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN EL MEDIO ACUÁTICO

El entrenamiento de la flexibilidad en el acondicionamiento físico saludable en el medio acuático
Definiciones relacionadas con la flexibilidad
Estiramiento
Flexibilidad
Condicionantes previos al entrenamiento de flexibilidad
Limitación del tejido conjuntivo y de las fibras musculares al recorrido articular
Reflejos neuromusculares que influyen sobre la flexibilidad
Reflejo miotático, de tracción o de estiramiento
Reflejo miotático inverso, antirreflejo de tracción o inhibición autógena
Reflejo de inervación recíproca
Los métodos de estiramiento más usuales para mejorar la flexibilidad
Estiramientos activos o dinámicos
Estiramiento para aumenta el radio de recorrido de la articulaciones
Estiramientos balísticos y con rebotes
Estiramientos pasivos o estáticos
Estiramiento clásico y estiramiento según Anderson
Autoposturas de estiramiento global activo del método de la reeducación postural global
Estiramientos mixtos
Estiramiento pasivo-activo
Estiramiento activo-asistido
Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) o técnica de energía muscular
Principios metodológicos para programas y realizar ejercicios de estiramiento en el medio acuático
Identificación inicial de objetivos
Higiene postural y aspectos técnicos
Duración, series y frecuencia
Progresión y variedad
Momentos en los que se pueden aplicar y los métodos aconsejados
En el calentamiento
En el enfriamiento o vuelta a la calma
Durante el entrenamiento
Batería de ejercicios para el entrenamiento de la flexibilidad en el medio acuático
Extremidades inferiores
Región glútea y femoral posterior
Región glútea y femoral y crural posterior
Región glútea y femoral lateral externa
Región femoral lateral interna
Región femoral anterior e inguinal
Región crural posterior
Extremidades superiores y tronco
Región escapular, infrascapular, lumbar y vertebral
Región escapular e infrascapular
Región escapular, infrascapular, lumbar y braquial posterior
Región infraclavicular, mamaria, deltoidea y braquial anterior


BIBLIOGRAFÍA

Otros libros del autor

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