SINOPSIS

Este libro presenta tres planes específicos de entrenamiento de treinta semanas para convertir al triatleta en un triatleta de hierro. En cada programa se detallan las sesiones concretas que se precisan a diario para lograr la meta, se explican las formas más eficaces de entrenar y las mejores técnicas para aprovechar el tiempo, en una combinación de métodos de entrenamiento con técnicas de dirección de empresa. El atleta aprenderá a distribuir su tiempo y a determinar cuánto tiempo quiere dedicar a entrenar para luego elegir su plan específico de entrenamiento. Este libro está dirigido a deportistas de fondo y triatletas que estén decididos a participar en un triatlón Ironman o deseen mejorar su forma física.


INDICE

Agradecimientos

Introducción

El sueño de los atletas de hierro
Distribución eficaz del tiempo
Los entrenamientos esenciales
El ciclo de entrenamiento
El principio de la adaptación gradual
Entrenamiento por la frecuencia cardíaca
Programas de entrenamiento de 30 semanas
para el ironman
Entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad
Preparación con carreras de entrenamiento
Técnica
Dominio de las transiciones
Consejos sobre el equipamiento
Estrategias previas y durante las carreras
Entrenamiento mental
Establecimiento de objetivos y selección
de carreras
Mantenimiento de una buena salud
Recuperación, mantenimiento y más allá

APÉNDICES
Lecturas recomendadas
Fuentes
Direcciones de Internet de carreras ironman
Fórmula adicional para calcular la frecuencia cardíaca máxima
Índice alfabético de materias...