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Última actualización: 12 de Febrero de 2016

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EL ENTRENAMIENTO DEL CORREDOR DE ORIENTACIÓN

EL ENTRENAMIENTO DEL CORREDOR DE ORIENTACIÓN
Autor:
FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ORIENTACIÓN
ISBN: 978-84-7949-196-3
Clasificación: DEPORTES NATURALEZA
Materia: ORIENTACIÓN, CARRERAS DE ORIENTACIÓN
Editorial:
Editorial: CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES
184 Páginas
Editado el 2008
6,30 €

SINOPSIS

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN...........................................................................................................15
BASES FISIOLÓGICAS GENERALES Y SU APLICACIÓN AL DEPORTE DE ORIENTACIÓN
El entrenamiento como un proceso de adaptación.....................................................17
La producción energética...........................................................................................22
El VO2 max, el umbral anaeróbico y la frecuencia cardiaca como aspectos fundamentales..26
La fuerza en el deporte de orientación.......................................................................33
La fatiga en el deporte de orientación........................................................................38
Otros aspectos físicos importantes.............................................................................42
LA TÉCNICA Y LA TÁCTICA EN ORIENTACIÓN....................................................47
Clasificación de técnicas en orientación.....................................................................52
Metodología y enseñanza de las diferentes técnicas..................................................60
Sobre el trazado de recorridos...................................................................................63
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO.................................................................67
Entrenamiento de la resistencia..................................................................................69
Carrera continua......................................................................................................69
Fartlek o método continuo variable............................................................................72
Entrenamiento por intervalos....................................................................................74
Entrenamiento de repeticiones..................................................................................75
Cuestas...................................................................................................................76
Técnica de carrera...................................................................................................78
Entrenamiento de la fuerza.........................................................................................82
Entrenamiento con cargas máximas (FMax)...............................................................82
Entrenamiento de fuerza resistencia (FRes)................................................................82
Entrenamiento en circuito (CIRC).............................................................................84
Entrenamiento en terreno inclinado, gradas y escaleras (GRA-ESC)............................86
Entrenamiento en terrenos arenosos...........................................................................87
Entrenamiento de fuerza-propiocepción (FPro)...........................................................87
Aplicación del trabajo de fuerza.................................................................................89
El trabajo de fuerza en tronco y miembros superiores..................................................90
Entrenamiento de la técnica........................................................................................93
Entrenamientos técnico – físicos..............................................................................97
Entrenamientos físico – técnicos....................................................................93
Entrenamientos simulados...........................................................................111
Entrenamientos técnico – mentales..............................................................123
PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN..........................................................131
Planificación tradicional...............................................................................132
Modelos de alta intensificación....................................................................133
Adaptación de los entrenamientos a la planificación....................................134
Ejemplo de planificación...............................................................................143
EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES EDADES
El componente físico del entrenamiento de orientación en edades tempranas..........149
Adecuación a edades tempranas del factor técnico.....................................153
La competición de orientación en edades tempranas y su relación con el entrenamiento......155
La orientación en edad avanzada.................................................................159
LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Y LA COMPETICIÓN
Factores psicológicos comunes en las carreras de orientación....................163
Motivación...................................................................................................164
Concentración...............................................................................................166
Autoconfianza..............................................................................................167
Estrés, ansiedad y activación óptima............................................................168
Estrategias psicológicas de aplicación a la orientación................................170
Los errores en orientación............................................................................173
Sobre la seguridad........................................................................................177
BIBLIOGRAFÍA...............................................................................................181...

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