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Última actualización: 17 de Septiembre de 2014

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EL ENTRENAMIENTO DEL CORREDOR DE ORIENTACIÓN

EL ENTRENAMIENTO DEL CORREDOR DE ORIENTACIÓN
Autor:
FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ORIENTACIÓN
ISBN: 978-84-7949-196-3
Clasificación: DEPORTES NATURALEZA
Materia: ORIENTACIÓN, CARRERAS DE ORIENTACIÓN
Editorial:
Editorial: CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES
184 Páginas
Editado el 2008
6,30 €

SINOPSIS

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN...........................................................................................................15
BASES FISIOLÓGICAS GENERALES Y SU APLICACIÓN AL DEPORTE DE ORIENTACIÓN
El entrenamiento como un proceso de adaptación.....................................................17
La producción energética...........................................................................................22
El VO2 max, el umbral anaeróbico y la frecuencia cardiaca como aspectos fundamentales..26
La fuerza en el deporte de orientación.......................................................................33
La fatiga en el deporte de orientación........................................................................38
Otros aspectos físicos importantes.............................................................................42
LA TÉCNICA Y LA TÁCTICA EN ORIENTACIÓN....................................................47
Clasificación de técnicas en orientación.....................................................................52
Metodología y enseñanza de las diferentes técnicas..................................................60
Sobre el trazado de recorridos...................................................................................63
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO.................................................................67
Entrenamiento de la resistencia..................................................................................69
Carrera continua......................................................................................................69
Fartlek o método continuo variable............................................................................72
Entrenamiento por intervalos....................................................................................74
Entrenamiento de repeticiones..................................................................................75
Cuestas...................................................................................................................76
Técnica de carrera...................................................................................................78
Entrenamiento de la fuerza.........................................................................................82
Entrenamiento con cargas máximas (FMax)...............................................................82
Entrenamiento de fuerza resistencia (FRes)................................................................82
Entrenamiento en circuito (CIRC).............................................................................84
Entrenamiento en terreno inclinado, gradas y escaleras (GRA-ESC)............................86
Entrenamiento en terrenos arenosos...........................................................................87
Entrenamiento de fuerza-propiocepción (FPro)...........................................................87
Aplicación del trabajo de fuerza.................................................................................89
El trabajo de fuerza en tronco y miembros superiores..................................................90
Entrenamiento de la técnica........................................................................................93
Entrenamientos técnico – físicos..............................................................................97
Entrenamientos físico – técnicos....................................................................93
Entrenamientos simulados...........................................................................111
Entrenamientos técnico – mentales..............................................................123
PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN..........................................................131
Planificación tradicional...............................................................................132
Modelos de alta intensificación....................................................................133
Adaptación de los entrenamientos a la planificación....................................134
Ejemplo de planificación...............................................................................143
EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES EDADES
El componente físico del entrenamiento de orientación en edades tempranas..........149
Adecuación a edades tempranas del factor técnico.....................................153
La competición de orientación en edades tempranas y su relación con el entrenamiento......155
La orientación en edad avanzada.................................................................159
LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Y LA COMPETICIÓN
Factores psicológicos comunes en las carreras de orientación....................163
Motivación...................................................................................................164
Concentración...............................................................................................166
Autoconfianza..............................................................................................167
Estrés, ansiedad y activación óptima............................................................168
Estrategias psicológicas de aplicación a la orientación................................170
Los errores en orientación............................................................................173
Sobre la seguridad........................................................................................177
BIBLIOGRAFÍA...............................................................................................181...

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DE PATRULLA CON FILÍPIDES

"De Patrulla con filípides" es una colección de historias, reales según nos cuenta el autor, en las que se puede conocer de primera mano el trabajo diario como policía local, y las sensaciones que vive como corredor de maratones. Está escrito en primera persona y es de lectura ágil y amena. Javier huye de frases artificiales y prefiere acercarse al lector con lenguaje sencillo y directo, casi periodístico, aunque no exento de matices y detalles que hacen que la lectura sea fluida. Está dividido en 16 capítulos llenos de emociones y sensaciones. Desde el kilómetro 0 hasta llegar a la meta en el 42, como si fuera una maratón, no dejarás de sorprenderte leyendo estas historias, alguna de ellas te llegará al corazón, y en otras no podrás menos que asombrate al conocer de primera mano como se llevan a cabo algunas actuaciones policiales. Javier no deja de sorprender cuando relata su preparación física y sobre todo mental para las carreras en las que participa; encontramos en estos relatos sobre todo, muchas sensaciones: miedo, alegría, frustación, dolor, pero sobre todo esperanza, espíritu de superación, compañerismo e ilusión.
A pesar de algunas experiencias amargas que el autor nos da a conocer, "de patrulla con Filípides" destaca por la fuerza que transmite. Un libro extremadamente motivador.

Filípides murió exhausto cuando llegó a Atenás para anunciar "hemos vencido", sin embargo al contrario ocurre en este caso, con Espíritu González estamos ante el nacimiento de un nuevo Filípides: "El policía que escribe y corre maratones"

ENTREVISTA AL AUTOR EN EL DIARIO PÚBLICO

 

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