- Editorial:
- TUTOR
- Año de edición:
- 2012
- Materia:
- TRIATLÓN, DUATLÓN
- ISBN:
- 978-84-7902-899-2
- Páginas:
- 200
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA TRIATLETAS
PATRICK HAGERMAN
FUERZA EQUIVALE A VELOCIDAD.
La mayoría de atletas ya lo sabe y, como triatleta, probablemente sepas que la fuerza también desarrolla la resistencia; pero los programas tradicionales para el entrenamiento de la fuerza son demasiado generales para que los triatletas encuentren en ellos respuestas a sus necesidades específicas.
En Entrenamiento de la fuerza para triatletas, el gran experto de la puesta en forma y entrenador de triatlón Patrick Hagerman demuestra, con ejercicios sencillos, que pequeños cambios en la fuerza muscular dan como resultado un gran rendimiento en competición. El programa de Hagerman de entrenamiento de la fuerza específico para triatlón proporciona cuatro beneficios fundamentales:
Mayor potencia muscular.
Aumento de la velocidad en cada segmento de triatlón.
Reducción de la grasa corporal con incremento de la masa de tejido magro.
Incremento de la resistencia muscular con menos fatiga.
Este libro innovador incluye información exhaustiva sobre cómo preparar un programa de fuerza con el que obtener los mejores resultados posibles, tanto si estás preparándote para la distancia sprint, la olímpica, el medio Ironman o el Ironman completo. Los ejemplos de planes de entrenamiento para cada distancia de competición y las instrucciones sobre cómo encarar tus necesidades concretas facilitan el logro de tus objetivos personales. Los más de 75 ejercicios ilustrados están organizados comenzando por los dedicados a acondicionar el segmento somático central, seguidos de los diseñados para la natación, el ciclismo y la carrera a pie; agrupados según la parte del cuerpo de la que se ocupan (tren superior o inferior), para que puedas concentrar tu programa en tu punto débil, o limitación, en particular.
Resistencia, fuerza y potencia son las claves del triatlón. Entrenamiento de la fuerza para triatletas es el recurso completo para desarrollar y equilibrar esas tres cualidades a fin de optimizar el rendimiento.
En color.
Componentes de un programa de entrenamiento de fuerza.
1. Diferencia entre entrenamiento de la fuerza y entrenamiento de resistencia.
2. Prescripción del ejercicio: repeticiones, series, carga y descanso.
3. Sistemas de progresión: como seguir avanzando.
Preparación del programa.
4. Herramientas y equipamiento para entrenar la fuerza.
5. Calentamiento, vuelta a la calma y flexibilidad.
6. Elección y orden de los ejercicios.
7. Modelos de programas de entrenamiento.
8. Ejercicios para el acondicionamiento del SSC (segmento somático central).
9. Ejercicios para el tren superior para natación.
10. Ejercicios para el tren inferior para natación.
11. Ejercicios para el tren superior para ciclismo.
12. Ejercicios para el tren inferior para ciclismo.
13. Ejercicios para el tren superior para carrera a pie.
14. Ejercicios para el tren inferior para carrera a pie.
Apéndice A: Índice visual para el análisis de necesidades.
Apéndice B: Diario de entrenamiento.
Patrick Hagerman es director del departamento de Desarrollo de Destrezas Deportivas de la empresa Quest Personal Training Inc. Hagerman es entrenador titulado oficialmente por los organismos federativos estadounidenses de triatlón y halterofilia (USA Triathlon y USA Weightlifting, respectivamente) y ha competido en triatlón, ciclismo, windsurfing y raids de aventura durante más de 25 años.
