GIMNASIA PARA EMBARAZADAS

GIMNASIA PARA EMBARAZADAS

Editorial:
EDIMAT
Materia
GIMNASIA DE MANTENIMIENTO
ISBN:
978-84-9794-004-7
Páginas:
80
4,95 €
IVA incluido

Lo que puede conseguir:
La gimnasia para embarazadas es buena y divertida. Gracias a los ejercicios adecuados, podrá disfrutar de manera sana de esta experiencia y, al mismo tiempo, podrá prepararse de forma óptima para el parto.

• Estirará y fortalecerá los músculos y ligamentos que sostienen al bebé
• Relajará su cuerpo y el de su bebé
• Aprenderá a controlar de manera consciente su respiración para utilizarla de manera automática cuando llegue el momento del parto.
• Desarrollará autoconfianza y potenciar las sensaciones del cuerpo.
• Se mantendrá ágil durante todo el embarazo
• Creará un contacto con su bebé
• Afrontará mejor los dolores del parto
• Se relajará en el momento adecuado
• Aprenderá a utilizar y mejorar su función respiratoria.
• Estará bien preparada para el parto.

ÍNDICE
Descubra su energía total
LA GIMNASIA PARA EMBARAZADAS ES ACONSEJABLE, ¡DESDE EL PRINCIPIO!
Nueve meses de bienestar excepcional
Gimnasia como preparación al parto
Deporte durante el embarazo
El cuerpo se modifica
Entre el diafragma y el suelo pélvico

EL CUERPO ES UNA MARAVILLA
La pelvis es la base
El suelo pélvico
La columna vertebral es una cadena

EL ARTE DE RESPIRAR
La respiración fluye
El cuerpo sabe cómo funciona
Mucho espacio para el diafragma
La fuerza de su voz

UNA PRÁCTICA DE ENTRENAMIENTO RELAJADA
Crece la conciencia sobre el cuerpo
Utilizar la gravedad
¿Cómo practicar?

Sana y ágil
DÉJESE LLEVAR
Dejar caer el peso estirándose
Pelvis ágil
Doblar la vértebra lumbar
El cocodrilo

DESCANSO PARA LAS PIERNAS
Gimnasia de las venas
Sacudir las piernas
Una pierna sigue a la otra
El peso de las piernas dobla la columna vertebral

A CUATRO PATAS
La postura correcta a cuatro patas
Columna vertebral ágil
El cruce de piernas
Estirar el ligamento redondo del útero
Una pierna en el aire
Dejar colgar la columna vertebral
Aliviar la parte superior de la espalda

LA PELVIS EN EL CENTRO
Balancearse sobre los isquiones
Masajear los pies con una pelota
Abrir las piernas en posición sentada

COM AMBOS PIES EN LA TIERRA
Flexión de la columna
La cuna del bebé

Fitness y relajación para el parto
LA RESPIRACIÓN
Respirar con el vientre
Activar la voz
Las pompas de jabón
Y los globos
Relajar los hombros y la caja torácica
La variación de la respiración

EL SUELO PÉLVICO. ÁGIL Y ELÁSTICO
Sentarse con las piernas cruzadas correctamente
Relajar el suelo pélvico
Mover la pierna mientras se sienta en el suelo
La rana
En cuclillas

MASAJES PARA SU BIENESTAR
Pequeños masajes faciales
Masajear los pies

MASAJES DEL COMPAÑERO
Masaje del sacro
Masaje de vientre
Masaje de los glúteos

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