LA PREPARACION FISICA

Este libro se fundamenta en numerosas investigaciones realizadas durante los últimos decenios en los mejores laboratorios científicos del mundo, en la experiencia de la preparación de deportistas que lograron los mejores resultados en los campeonatos de Europa, del Mundo y en los Juegos Olímpicos. La particularidad específica de este libro consiste en que, junto al análisis de los fundamentos biológicos de las cualidades físicas para desarrollar la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la coordinación y la resistencia, se presentan también diferentes ejercicios utilizados en la práctica deportiva para desarrollar dichas cualidades. Se ofrecen ejercicios de preparación general que
constituyen la base para la preparación del deportista, así como ejercicios específicos para desarrollar las cualidades motoras teniendo en cuenta las particularidades para su demostración en las distintas modalidades. Según la variedad de cada modalidad deportiva y cada una de sus disciplinas, el enorme
arsenal de medios de la preparación física, es natural que no se pueda presentar un material que satisfaga totalmente a los especialistas de todas las modalidades. Basta con decir que la cantidad total de ejercicios especiales para la preparación física de todas las modalidades olímpicas alcanza los 10.000-12.000. Por ello, esta obra presenta los ejercicios más importantes y más característicos que permiten revelar los principios para su elección cuando se planifica la preparación física de los deportistas. Sobre dicha base, el entrenador puede hacer fácilmente el programa para desarrollar las distintas cualidades motoras par una modalidad deportiva concreta y para un grupo determinado de
deportistas.
La principal particularidad del presente libro, que lo distingue de otras obras dedicadas a la preparación física, es que el problema se analiza a distintos niveles. El primer nivel, el nivel de base, expone las bases biológicas para demostrar y desarrollar las cualidades motoras; el segundo presenta las bases teóricas y pedagógicas de la preparación física de los deportistas; el tercero se
refiere a los medios concretos para desarrollar la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación y la resistencia en el deporte moderno de alto nivel; el cuarto nivel presenta los medios materiales y técnicos para la preparación física y para controlar su eficacia. La interrelación entre el contenido y el equilibrio de todos los niveles mencionados constituyen la novedad de la presente obra,
y abren excelentes perspectivas para plasmar su contenido en la práctica más amplia.

CONTENIDOS

Capítulo 1. La preparación física en el sistema del entrenamiento deportivo
Tipos de preparación física
Medios de la preparación física
Métodos de la preparación física
Estructura global, tipos y organización de las sesiones de entrenamiento
Finalidad pedagógica fundamental y carga de las sesiones de entrenamiento
Combinación de las sesiones de entrenamiento en los microciclos

Capítulo II. La fuerza y su preparación
El régimen de trabajo muscular y los tipos de fuerza
Regímenes y métodos de entrenamiento que se aplican para la preparación
de la fuerza
Principales factores que determinan el nivel de las cualidades de fuerza
Eficacia de los distintos métodos de la preparación de fuerza y
particularidades de su utilización
Desarrollo de la fuerza máxima
Desarrollo de la fuerza - velocidad
Desarrollo de la fuerza - resistencia
Perfeccionamiento de la capacidad de realización de la fuerza
Desarrollo de la fuerza en el sistema de preparación de los deportistas
Ejercicios para desarrollar la fuerza

Capítulo III. La preparación en el culturismo moderno
Bases generales de la preparación
Ejercicios fundamentales
Técnicas metodológicas eficaces
Particularidades de la estructura de los programas de las sesiones de
entrenamiento

Capítulo IV. La flexibilidad y el método para perfeccionarla
Tipos e importancia de la flexibilidad
Factores que determinan el nivel de flexibilidad
Métodos para desarrollar la flexibilidad
Ejercicios para desarrollar la flexibilidad

Capítulo V. La velocidad y el método para su desarrollo
Tipos de velocidad y factores que la determinan
Método para desarrollar las capacidades de velocidad
Ejercicios para desarrollar la velocidad en las distintas modalidades
deportivas

Capítulo VI. La coordinación y el método para perfeccionarla
Capacidad de evaluar y regular los parámetros espaciotemporales
de los movimientos
Capacidad de mantener el equilibrio
Sentido del ritmo
Capacidad de orientación en el espacio
Capacidad de relajar voluntariamente los músculos
Nivel de coordinación de los movimientos
Puntos generales del método y principales métodos para incrementar
la coordinación
Ejercicios para desarrollar la coordinación

Capítulo VII. La resistencia a la fatiga y el método para su perfeccionamiento
Tipos de resistencia a la fatiga
Fuentes de suministro energético del trabajo muscular
Factores que determinan el nivel de las posibilidades anaeróbicas
Factores que determinan el nivel de las posibilidades aeróbicas
Economía de las funciones y la resistencia de los deportistas a la fatiga
Bases generales para el desarrollo de la resistencia a la fatiga
Desarrollo de la resistencia general a la fatiga
Aumento de las capacidades anaeróbicas alactácidas
Aumento de las capacidades anaeróbicas lactácidas
Aumento de las capacidades aeróbicas
Aumento de la economía
Desarrollo de la resistencia especial
Ejercicios para desarrollar la resistencia especial a la fatiga en las distintas
modalidades deportivas

Capítulo VIII. Máquinas de musculación y material que aumenta la eficacia de la
preparación física de los deportistas
Máquinas para la preparación de fuerza básica
Máquinas para la preparación especial de fuerza
Máquinas para desarrollar la velocidad y la coordinación

Capítulo IX. Control del sistema de preparación física de los deportistas
Forma de control
Exigencias que deben cumplir los índices de control
Control de las cualidades de fuerza
Control de la flexibilidad
Control de las posibilidades de velocidad
Control de la resistencia a la fatiga...