- Editorial:
- PAIDOTRIBO
- Año de edición:
- 2008
- Materia:
- CORRER / RUNNING
- ISBN:
- 978-84-8019-296-5
- Páginas:
- 112
LAS COSAS DEL CORRER: EL CAMINO HACIA LA MARATON
AURORA ORDAS
Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a sí misma. Escrito por una mujer, funciona como un excelente manual perfectamente asumible por "el corredor" y que será de gran ayuda para todo aquel que quiere saber cómo fue él mismo en su primer "tropiezo" con ese especial gusanillo que tiene el atletismo.
El libro es un valiosísimo manual por muchos aspectos. El más interesante es su carga de investigación que presenta todo lo que necesita un corredor para crecer en su empeño y conocer con todo detalle desde la alimentación que debe ingerir, el calentamiento, estiramiento y enfriamiento que debe realizar, las lesiones más frecuentes que puede padecer, el miedo al fracaso que nos puede colapsar, el equipo que necesitamos y la gimnasia complementaria que debe practicar para mantener las demás partes del cuerpo en consonancia con el vehículo principal: las piernas.
En esta obra, que ha nacido con la intención de servir a todos, los deportistas veteranos encontrarán todo lo necesario para autoevaluarse y los principiantes en este noble "arte" de la carrera, tan antiguo como el ser humano, van a agradecer a su autora que les haya desvelado todos los trucos para llegar a
ser un buen atleta.
CONTENIDOS
1. CORRO Y NO SOY DIFERENTE
Más difícil todavía, pero que no cunda el pánico
Consideraciones y experiencia
¿Se han olvidado de nosotras? Una anécdota en el maratón preolímpico
Pruebas con premio
2. LOS COMIENZOS
3. EMPEZANDO A CORRER
Entrenamiento inicial
4. MI PRIMER MARATÓN
La Prueba
Entrenamiento para un maratón entre 3 horas 30 minutos y 4 horas
Programa preparativo
Cómo mejoré
5. CORREDOR PRINCIPIANTE
Calentamiento. Estiramiento. Enfriamiento
6. YA SÉ CORRER
Entrenamientos preparados de 3 horas a 3 horas y media
Corredor medio
Programa etapa fundamental
Programa semanal etapa específica
Ampliando el programa anterior. Variaciones
7. ¿CUÁNDO PUDE CORRER UN MARATÓN A RITMO MÁS ELEVADO?
Entrenamiento específico para lograr 3 horas 15 minutos
Programa semanal
Etapa específica (4 semanas)
Última semana del ciclo. Recuperación
Esquema de tiempos para 2 horas 30 minutos en maratón
Esquema de tiempos para 2 horas 45 minutos (o bajar de 3 horas)
8. ENTRENAMIENTO EN PISTA
¿Me gusta la pista?
Entrenamiento para preparar alguna prueba en pista
Etapa fundamental
Etapa específica
9. GIMNASIO (LOS TRABAJOS Y LOS DÍAS)
Descripción de algunos ejercicios (repartidos en ciclos de 5 - 6 semanas)
Ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal
Ejercicios para fortalecimiento general en el que intervendrán diversos grupos musculares
Ejercicios para fortalecimiento y mejoría de la zona lumbar
Ejercicios para fortalecimiento de piernas
10. ENTRENAMIENTO LARGO EN CARRETERA. CIRCUITOS. CUESTAS
El cross. Campo a través
11. ALIMENTACIÓN Y CARRERA
Los glúcidos
Los prótidos
Los lípidos
Alimentación antes de un maratón
El día después (después de un maratón)
La hidratación
12. ASIMILAR ENTRENAMIENTOS
13. LESIONES
Durezas
Calambres
Decálogo del corredor
Lesiones más frecuentes
14. REVISIÓN MÉDICA
Sólo para mujeres
15. FRACASAR
16. PERROS, MIS GRANDES ENEMIGOS
17. CORRER SIN COMPETIR (Reflexiones)
18. VETERANOS
La carrera también puede ser útil para aliviar las angustias
19. CORRER COMO TERAPIA
Fatiga en el trabajo
Alguna razón para correr
¿Es saludable correr?
20. PREPAREMOS EL EQUIPO
Ropa
21. RUTAS
22. LLUVIA
23. FEDERARSE, AFILIARSE A ALGUNA ASOCIACIÓN
Federaciones y delegaciones de atletismo de las diferentes comunidades
Para aquellos atletas que sean veteranos...
