MANUAL DE YOGA DINÁMICO

MANUAL DE YOGA DINÁMICO

Editorial:
VERGARA GRUPO ZETA
Año de edición:
Materia
YOGA
ISBN:
978-84-666-0342-3
Páginas:
160
24,00 €
IVA incluido

Gana en resistencia y tonifica los músculos con estos estimulantes ejercicios de yoga. Este intenso programa de posturas te ayudará a revitalizar el cuerpo, a reducir el estrés y a mantenerte en forma.

Kia Meaux ha preparado un programa basado en los atléticos estilos de yoga Iyengar y Astanga Vinyasa, apto para todos los niveles. Esta serie de asanas controlados y fluidos comienza con una agradable sesión de precalentamiento y continúa con las dos Salutaciones al Sol, una fase que activa el cuerpo y hace más profunda la respiración. Seguidamente una serie de posturas en pie que mejoran la flexibilidad y la fuerza, y para terminar, otra serie de asanas más relajados que se practican en posición de sentados.

Aprende a reeducar el cuerpo, a concentrarte y a incrementar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad mediante 40 asanas clave descritos paso a paso con fotografías.

Ideal para todos los niveles y para aquellos que deseen un riguroso programa de yoga a la medida de su estilo de vida.

La amplia experiencia didáctica de Kia le confiere la habilidad de explicarnos cómo sacar el máximo partido de estas activas posturas, cómo sustituirlas por otras menos arriesgadas cuando sea necesario y cómo evitar determinados errores.

INDICE
INTRODUCCIÓN
• La evolución del yoga dinámico
• Antes de empezar: control de la respiración; alineación; bandas; así haremos los ejercicios; modificaciones; circunstancias especiales; descanso
• Calentamiento: postura Feliz; Mariposa Abierta; torsión de la espalda; brazos cruzados e inclinación hacia delante.

SALUTAMOS AL SOL
• Surya namaskara A
• Surya namaskara B

LA PRÁCTICA
• Posturas de pie
• Transición: salto a un lado
• Utthita trikonasana
• Virabhadrasana B
• Utthita parsvakonasana
• Ardha chandrasana
• Parsvottanasana
• Virabhadrasana A
• Parivrtta parsvakonasana
• Parvita trikonasana
• Prasarita padottanasana A
• Padangusthasana y Padahastasana
• Vrksasana
• Virabhadrasana C
• Utthita hasta padangusthasana
• Flexiones hacia atrás
• Transición d ela postura de pie a la de tumbados boca abajo
• Salabhasana
• Transición: De la Langosta al Arco
• Dhanurasana
• Transición: del Arco a sentados
• Urdhva prasarita padasana
• Jathara parivartanasna
• Transición: de la postura de estirados boca arriba a la de sentados
• Ardha navasana
• Paripurna navasana
• Bakasana
• Transición: de la Grulla a la postura de sentados
• Posturas sentados
• Janu sirsasana
• Parivrtta janu sirsasana
• Arha baddha padma paschinottanasana
• Marichyasana A
• Marichyasana B
• Baddha konasana
• Posturas invertidas
• Salamba sirsasana y Balasana
• Salamba sarvangasana
• Alazana y karnapidasana
• Padmasana 1
• Padmasana 2
• Savasana

LOS PROGRAMAS
• Programa de 30 minutos
• Programa de 60 minutos
• Programa de 90 minutos
• En busca de un profesor de yoga
• Glosario de términos sánscritos
• Índice
• Agradecimientos...

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