MANUAL DEL ENTRENADOR PERSONAL

Aeróbic, step, TBC, GAP, cardiobox, musculación, spining, todas son actividades que se engloban dentro de lo que podría ser cualquier programa de un centro de Fitness y Wellness pero… ¿tienen los técnicos actuales los conocimientos suficientes para un desarrollo seguro, adecuado y eficaz de dichos programas? Esta obra presenta todos los conocimientos que los técnicos, instructores y practicantes en general necesitan sobre las actividades relacionadas con el fitness, el wellness y, por ende, con el entrenamiento personalizado.
El libro también presenta protocolos de valoración y prescripción del entrenamiento en fitness y entrenamiento personal, tanto a nivel cardiovascular, como muscular y composición corporal. El lector encontrará que por su carácter eminentemente práctico y actual es una obra de referencia y consulta esencial para el técnico y profesional.

En los 10 capítulos en que se divide la obra se desarrollan los siguientes contenidos:
? Fitness, entrenamiento personalizado y salud.
? Programa de fitness global y entrenamiento personalizado: planificación y programación del entrenamiento.
? Aspectos psicosociales del fitness: organización de las sesiones, técnicas de comunicación para el profesional del fitness, la música en el fitness.
? Fitness cardiovascular, respiratorio y metabólico: en salas de musculación, en clases colectivas, el ciclo-indoor.
? Fitness muscular: bases par la observación, control y corrección de ejercicios de musculación, planificación y programación del entrenamiento.
? Fitness, composición corporal y suplementación: bases nutricionales y de entrenamiento.
? Fitness anatómico: programas de flexibilidad y estiramientos para la salud.
? La electroestimulación aplicada al fitness.
? Fitness femenino: mitos, errores y propuestas para el entrenamiento con mujeres.
? Adaptaciones en la prescripción de ejercicio físico a personas con patologías.



INDICE

Prólogo, 11

1. FITNESS, ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO Y SALUD.
CONCEPTUALIZACIÓN Y CONTENIDOS, 13
1.1. Fitness, Wellness: La actividad física del siglo XXI
1.1.1. De los gimnasios a los centros de fitness y salud
1.1.2. Fitness: El concepto
1.1.3. Fitness: ¿De dónde venimos y hacia dónde vamos?
1.1.4. Fitness-Wellness: Actividad física para la salud
1.2. Conceptualización del entrenamiento personalizado
1.2.1. Origen del entrenamiento personalizado
1.2.2. Diferencia entre servicio personalizado y entrenamiento
personalizado
1.2.3. Entrenamiento personalizado frente a entrenamiento
con el cliente
1.2.4. Áreas de desarrollo del entrenador personal moderno
1.2.5. Perfil de los clientes
1.2.6. Demandas del cliente
1.2.7. Bases del servicio
1.2.8. Funciones básicas del entrenador personal

2. PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO:
PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO, 39
2.1. Programa de fitness global: contextualización y planteamiento
2.1.1. Preferenciación frente a segmentación del programa
2.1.2. Fitness cardiovascular, respiratorio y metabólico
2.1.3. Fitness muscular
2.1.4. Fitness anatómico
2.1.5. Aspectos psicosociales
2.1.6. Umbral mínimo de adaptación para el disfrute
2.2. Papel del técnico en fitness y/o entrenador personal en la fase de
valoración de la condición física y salud. Fase de valoración preactiva
2.2.1. Valoración de la condición física y la salud previa
al entrenamiento
2.2.2. Contraindicaciones para la práctica de la actividad física según
el estado de salud
2.2.3. Grupos de trabajo en fitness según el estado de salud
2.2.4. Establecimiento de objetivos
2.3. Modelos de valoración y prescripción
2.3.1. Modelos de cuestionarios y fichas de control
2.3.2. Interpretación de un análisis de sangre
2.4. Valoración del nivel de fitness cardiorrespiratorio y metabólico
y composición corporal
2.4.1. Frecuencia cardíaca en reposo
2.4.2. Frecuencia cardíaca máxima (FC máx.)
2.4.3. Franja óptima de trabajo o zona “ok” de valores de frecuencia
cardíaca
2.4.4. Pruebas de valoración de la resistencia aeróbica
2.4.5. Composición corporal: porcentaje de grasa corporal
2.5. Valoración del nivel de fitness muscular y anatómico
2.5.1. Valoración de la estática y del raquis
2.5.2. Valoración de la flexibilidad-ADM
2.6. Aplicación de programas básicos de acondicionamiento en fitness:
“La orientación del entrenamiento”
2.7. Bases generales para el diseño de programas de entrenamiento
en fitness
2.7.1. Diseño de programas de entrenamiento .
2.7.2. Clasificación de las sesiones
2.7.3. Estructura de la sesión de entrenamiento
2.7.4. La carga de entrenamiento en fitness

3. ASPECTOS PSICOSOCIALES DEL FITNESS:
EL COMPONENTE “OLVIDADO” EN EL FITNESS ACTUAL, 141
3.1. Fitness psicosocial: organización de las sesiones
3.2. Técnicas de comunicación para el profesional del fitness
3.2.1. Habilidades sociales
3.2.2. La comunicación y el técnico en fitness
3.2.3. Presentación del profesional y contexto comunicativo
3.2.4. Organización y didáctica aplicada
3.2.5. Proceso de comunicación instructor-cliente
3.2.6. Mecanismos activadores para el éxito del profesional
del fitness
3.3. La música en el fitness

4. FITNESS CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO Y METABÓLICO, 161
4.1. Fitness cardiovascular en las salas de musculación
4.1.1. Contextualización del trabajo cardiovascular (fitness cardiovascular,
respiratorio y metabólico)
4.1.2. Fitness metabólico: componentes bioenergéticos del ejercicio
cardiovascular
4.1.3. Análisis de la situación actual del entrenamiento cardiovascular
en salas de fitness
4.1.4. Medios de entrenamiento cardiovascular en salas de fitness
4.1.5. Componentes de la carga de entrenamiento cardiovascular
4.1.6. Métodos de entrenamiento cardiovascular
4.2. Programas de fitness cardiovascular en clases colectivas
4.2.1 Tendencias a la segmentación
4.2.2 Aeróbic y manifestaciones
4.3. Cicloindoor para la salud
4.3.1. Problemas en la articulación de la rodilla
4.3.2. Lumbalgias y problemas lumbares
4.3.3. Problemas cervicales y dorsales
4.3.4. Problemas en las extremidades: manos
4.3.5. Tendinitis
4.3.6. Problemas en la zona genital

5. FITNESS MUSCULAR, 215
5.1. Fitness muscular: razones para no realizar sólo ejercicio cardiovascular
en fitness
5.2. Mitos, creencias y realidades en el entrenamiento de la fuerza
y la musculación en fitness
5.3. Bases para la observación, el control y la corrección de ejercicios
de musculación
5.3.1. Control global del raquis
5.3.2. Control del equilibrio del cinturón pélvico
5.3.3. Control del equilibrio del cinturón escapulohumeral
5.3.4. Estabilidad y simetría
5.3.5. Acciones articulares desaconsejadas
5.3.6. Amplitud de movimiento
5.3.7. Ventilación y ejecución ejercicios
5.4. Salud y ejercicios desaconsejados en el entrenamiento en la sala
de musculación
5.4.1. Papel del técnico en fitness en la detección y el análisis de ejercicios
desaconsejados
5.4.2. Ejercicio frente a acción articular desaconsejada . .
5.4.3. Criterios para considerar un ejercicio como desaconsejado
5.4.4. Zonas articulares con riesgo potencial lesivo
5.5. Planificación y programación de entrenamiento del fitness muscular
5.5.1. Definición de la carga de entrenamiento en el fitness muscular
5.5.1.1. Frecuencia de entrenamiento en el fitness muscular
5.5.1.2. Volumen
5.5.1.3. Intensidad
5.5.1.4. Densidad
5.5.1.5. Progresión
5.5.1.6. Tipo de ejecución
5.5.2. Planificación y periodización: objetivos y fases
del entrenamiento
5.5.3. Programación y organización de las sesiones de musculación
5.5.4. Organización y jerarquización metodológica en el desarrollo
de los ejercicios
5.5.5. Principales ejercicios por grupos musculares
5.6. Métodos básicos de entrenamiento en la sala de musculación
5.7. Programación de fitness muscular en clases grupales/colectivas
5.7.1. Tono-pump .
5.7.2. GAP
5.7.3. Circuitos
5.7.4. Pilates
5.8. Entrenamiento de la musculatura lumboabdominal: Una perspectiva
integradora y global
5.8.1. Razones para el entrenamiento de la musculatura abdominal
5.8.2. Recuerdo anatomofuncional de la musculatura abdominal
5.8.3. Cinética abdominal
5.8.4. Ejercicios abdominales y diferencias entre la zona inferior
y superior del abdomen
5.8.5. Otra perspectiva anatomofuncional de los abdominales:
El concepto de “unidad”
5.8.6. Análisis de los ejercicios abdominales
5.8.7. Ejercicios abdominales tradicionales y falsas esperanzas
5.8.8. Progresión lógica de ejercicios
5.8.9. Propuesta integral para el entrenamiento de la musculatura
abdominal
5.8.10. La musculatura lumbar
5.9. Entrenamiento funcional: Revisión y replanteamientos
5.9.1. Ejercicios con “transferencia” a las actividades de la vida
cotidiana (AVC)
5.9.2. Aislamiento muscular frente a entrenamiento por cadenas
musculares
5.9.3. Estabilización: Propuesta de jerarquización en el nivel de
estabilización de los ejercicios
5.9.4. CORE: Entrenamiento de la zona media .
5.9.5. Posibles conclusiones respecto al “entrenamiento funcional” y la
“estabilización de la zona media (CORE)”

6. FITNESS, COMPOSICIÓN CORPORAL Y SUPLEMENTACIÓN:
BASES NUTRICIONALES Y DE ENTRENAMIENTO, 377
6.1. Fitness y composición corporal: El camino hacia ¿el peso ideal?
6.1.1. Peso ideal: Conceptualización
6.1.2. Posibles razones del fracaso en los programas de reducción
de peso/variación de la composición corporal
6.1.3. Bases para una correcta nutrición
6.2. Suplementación y ayudas ergogénicas
6.2.1. Batidos de proteínas e hidratos de carbono
6.2.2. Suplementos según objetivos
6.2.2.1. Lipotrópicos
6.2.2.2. Fuerza e hipertrofia muscular
6.2.2.3. Antienvejecimiento y bienestar
6.2.3. Guía rápida de suplementación
6.2.4. Cuadro resumen de suplementación dirigida al rendimiento
en diferentes modalidades deportivas
6.3. Preguntas sobre nutrición y suplementación de los clientes

7. FITNESS ANATÓMICO: PROGRAMAS DE FLEXIBILIDAD
Y ESTIRAMIENTOS PARA LA SALUD, 443
7.1. El entrenamiento del fitness anatómico: Flexibilidad/ADM (amplitud de
movimiento)
7.1.1. Estructuras anatomofuncionales: Descripción
7.1.2. Flexibilidad y amplitud de movimiento (AMD): Definición
y conceptualización
7.1.3. Estructura metodológica en el entrenamiento de flexibilidad
o ADM
7.1.4. Entrenamiento de la flexibilidad y la fuerza
7.1.5. Metodología para el entrenamiento del fitness anatómico
7.1.6. Principios en el desarrollo de programas
de fitness anatómico

8. LA ELECTROESTIMULACIÓN APLICADA AL FITNESS, 487
8.1. Una innovación tecnológica
8.2. Eficacia contrastada de la electroestimulación
8.3. Acción de la electroestimulación
8.4. Efectos de las distintas frecuencias
8.5. Potenciación y TENS: Otros programas
8.6. Electroestimulación y eficacia
8.7. Electroestimulación: Un complemento y un trabajo activo
8.8. Aplicaciones de la electroestimulación
8.8.1. Abdominales con electroestimulación: Una solución
8.8.2. Disminución de grasa localizada
8.8.3. Tono, fuerza o masa muscular
8.8.4. Deportes de resistencia
8.8.5. Electroestimulación como masaje
8.8.6. Facilitador de propiocepción
8.8.8. Colocación de los electrodos
8.9. Aplicación práctica de la electroestimulación en el fitness

9. FITNESS FEMENINO: MITOS, ERRORES Y PROPUESTAS
PARA EL ENTRENAMIENTO CON MUJERES, 513
9.1. La mujer practica actividad física. ¿Dónde? ¿Cómo?
9.1.1. Entrenamiento y diferencias entre sexos: ¿Existen?
9.2. Mitología en torno a la mujer y la práctica de actividad física
9.3. Entrenamiento femenino: Consideraciones terminológicas
y conceptuales respecto a las características de sexo
9.4. Primera gran diferencia: Aspectos psicosociales de la práctica
de actividad física en la mujer
9.5. Diferencias entre ambos sexos
9.5.1. Diferencias anatómicas
9.5.2. Diferencias respecto al fitness muscular
9.5.3. Metabolismo, composición corporal y pérdida
de peso en la mujer
9.5.4. Diferencias cardiovasculares
9.6 Aplicaciones prácticas al entrenamiento femenino en fitness

10. ADAPTACIONES EN LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
A PERSONAS CON PATOLOGÍAS, 525
10.1.El técnico en fitness y las adaptaciones para la prescripción de ejercicio
físico a personas con patologías
10.1.1. El ejercicio físico aplicado a diferentes patologías
10.1.1.1. Diabetes y ejercicio físico
10.1.1.2. Disfunción tiroidea y ejercicio físico
10.1.1.3. Enfermedades respiratorias y ejercicio físico
10.1.1.4. Enfermedades cardiovasculares y ejercicio físico
10.1.1.5. Hipertensión arterial y ejercicio físico
10.1.1.6. Arterioesclerosis y ejercicio físico
10.1.1.7. Osteoporosis y ejercicio
10.1.2. El ejercicio físico aplicado a diferentes patologías
10.1.2.1. Dolor de espalda
10.1.2.2. Causas del dolor de espalda
10.1.2.3. Cuidados ante el dolor de espalda
10.1.2.4. Prevención del dolor de espalda
10.1.2.5. Entrenar la postura
10.1.2.6. Práctica de estiramientos axiales globales
10.1.2.7. Desalineaciones del raquis
Bibliografía, 577

Aeróbic, step, TBC, GAP, cardiobox, musculación, spining, todas son actividades que se engloban dentro de lo que podría ser cualquier programa de un centro de Fitness y Wellness pero… ¿tienen los técnicos actuales los conocimientos suficientes para un desarrollo seguro, adecuado y eficaz de dichos programas? Esta obra presenta todos los conocimientos que los técnicos, instructores y practicantes en general necesitan sobre las actividades relacionadas con el fitness, el wellness y, por ende, con el entrenamiento personalizado.
El libro también presenta protocolos de valoración y prescripción del entrenamiento en fitness y entrenamiento personal, tanto a nivel cardiovascular, como muscular y composición corporal. El lector encontrará que por su carácter eminentemente práctico y actual es una obra de referencia y consulta esencial para el técnico y profesional.

En los 10 capítulos en que se divide la obra se desarrollan los siguientes contenidos:
? Fitness, entrenamiento personalizado y salud.
? Programa de fitness global y entrenamiento personalizado: planificación y programación del entrenamiento.
? Aspectos psicosociales del fitness: organización de las sesiones, técnicas de comunicación para el profesional del fitness, la música en el fitness.
? Fitness cardiovascular, respiratorio y metabólico: en salas de musculación, en clases colectivas, el ciclo-indoor.
? Fitness muscular: bases par la observación, control y corrección de ejercicios de musculación, planificación y programación del entrenamiento.
? Fitness, composición corporal y suplementación: bases nutricionales y de entrenamiento.
? Fitness anatómico: programas de flexibilidad y estiramientos para la salud.
? La electroestimulación aplicada al fitness.
? Fitness femenino: mitos, errores y propuestas para el entrenamiento con mujeres.
? Adaptaciones en la prescripción de ejercicio físico a personas con patologías.



INDICE

Prólogo, 11

1. FITNESS, ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO Y SALUD.
CONCEPTUALIZACIÓN Y CONTENIDOS, 13
1.1. Fitness, Wellness: La actividad física del siglo XXI
1.1.1. De los gimnasios a los centros de fitness y salud
1.1.2. Fitness: El concepto
1.1.3. Fitness: ¿De dónde venimos y hacia dónde vamos?
1.1.4. Fitness-Wellness: Actividad física para la salud
1.2. Conceptualización del entrenamiento personalizado
1.2.1. Origen del entrenamiento personalizado
1.2.2. Diferencia entre servicio personalizado y entrenamiento
personalizado
1.2.3. Entrenamiento personalizado frente a entrenamiento
con el cliente
1.2.4. Áreas de desarrollo del entrenador personal moderno
1.2.5. Perfil de los clientes
1.2.6. Demandas del cliente
1.2.7. Bases del servicio
1.2.8. Funciones básicas del entrenador personal

2. PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO:
PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO, 39
2.1. Programa de fitness global: contextualización y planteamiento
2.1.1. Preferenciación frente a segmentación del programa
2.1.2. Fitness cardiovascular, respiratorio y metabólico
2.1.3. Fitness muscular
2.1.4. Fitness anatómico
2.1.5. Aspectos psicosociales
2.1.6. Umbral mínimo de adaptación para el disfrute
2.2. Papel del técnico en fitness y/o entrenador personal en la fase de
valoración de la condición física y salud. Fase de valoración preactiva
2.2.1. Valoración de la condición física y la salud previa
al entrenamiento
2.2.2. Contraindicaciones para la práctica de la actividad física según
el estado de salud
2.2.3. Grupos de trabajo en fitness según el estado de salud
2.2.4. Establecimiento de objetivos
2.3. Modelos de valoración y prescripción
2.3.1. Modelos de cuestionarios y fichas de control
2.3.2. Interpretación de un análisis de sangre
2.4. Valoración del nivel de fitness cardiorrespiratorio y metabólico
y composición corporal
2.4.1. Frecuencia cardíaca en reposo
2.4.2. Frecuencia cardíaca máxima (FC máx.)
2.4.3. Franja óptima de trabajo o zona “ok” de valores de frecuencia
cardíaca
2.4.4. Pruebas de valoración de la resistencia aeróbica
2.4.5. Composición corporal: porcentaje de grasa corporal
2.5. Valoración del nivel de fitness muscular y anatómico
2.5.1. Valoración de la estática y del raquis
2.5.2. Valoración de la flexibilidad-ADM
2.6. Aplicación de programas básicos de acondicionamiento en fitness:
“La orientación del entrenamiento”
2.7. Bases generales para el diseño de programas de entrenamiento
en fitness
2.7.1. Diseño de programas de entrenamiento .
2.7.2. Clasificación de las sesiones
2.7.3. Estructura de la sesión de entrenamiento
2.7.4. La carga de entrenamiento en fitness

3. ASPECTOS PSICOSOCIALES DEL FITNESS:
EL COMPONENTE “OLVIDADO” EN EL FITNESS ACTUAL, 141
3.1. Fitness psicosocial: organización de las sesiones
3.2. Técnicas de comunicación para el profesional del fitness
3.2.1. Habilidades sociales
3.2.2. La comunicación y el técnico en fitness
3.2.3. Presentación del profesional y contexto comunicativo
3.2.4. Organización y didáctica aplicada
3.2.5. Proceso de comunicación instructor-cliente
3.2.6. Mecanismos activadores para el éxito del profesional
del fitness
3.3. La música en el fitness

4. FITNESS CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO Y METABÓLICO, 161
4.1. Fitness cardiovascular en las salas de musculación
4.1.1. Contextualización del trabajo cardiovascular (fitness cardiovascular,
respiratorio y metabólico)
4.1.2. Fitness metabólico: componentes bioenergéticos del ejercicio
cardiovascular
4.1.3. Análisis de la situación actual del entrenamiento cardiovascular
en salas de fitness
4.1.4. Medios de entrenamiento cardiovascular en salas de fitness
4.1.5. Componentes de la carga de entrenamiento cardiovascular
4.1.6. Métodos de entrenamiento cardiovascular
4.2. Programas de fitness cardiovascular en clases colectivas
4.2.1 Tendencias a la segmentación
4.2.2 Aeróbic y manifestaciones
4.3. Cicloindoor para la salud
4.3.1. Problemas en la articulación de la rodilla
4.3.2. Lumbalgias y problemas lumbares
4.3.3. Problemas cervicales y dorsales
4.3.4. Problemas en las extremidades: manos
4.3.5. Tendinitis
4.3.6. Problemas en la zona genital

5. FITNESS MUSCULAR, 215
5.1. Fitness muscular: razones para no realizar sólo ejercicio cardiovascular
en fitness
5.2. Mitos, creencias y realidades en el entrenamiento de la fuerza
y la musculación en fitness
5.3. Bases para la observación, el control y la corrección de ejercicios
de musculación
5.3.1. Control global del raquis
5.3.2. Control del equilibrio del cinturón pélvico
5.3.3. Control del equilibrio del cinturón escapulohumeral
5.3.4. Estabilidad y simetría
5.3.5. Acciones articulares desaconsejadas
5.3.6. Amplitud de movimiento
5.3.7. Ventilación y ejecución ejercicios
5.4. Salud y ejercicios desaconsejados en el entrenamiento en la sala
de musculación
5.4.1. Papel del técnico en fitness en la detección y el análisis de ejercicios
desaconsejados
5.4.2. Ejercicio frente a acción articular desaconse...