MI PRIMER MARATÓN

MI PRIMER MARATÓN

Editorial:
PAIDOTRIBO
Materia
CORRER / RUNNING MARATÓN Y MEDIA MARATÓN
ISBN:
978-84-8019-594-2
Páginas:
436
25,00 €
IVA incluido

¿Héroes, locos, fanáticos, cuerdos incomprendidos, seres de excepción, masoquistas pedestres, conquistadores de lo inútil, solitarios empedernidos, aventureros del asfalto? ¡Quién lo sabe! Lo único cierto es que una poderosa fuerza interior empuja a hombres y mujeres de todo el mundo a lanzarse a una de las pocas aventuras aún a nuestro alcance. En este libro el autor pretende si no revelar el secreto individual e intransferible, sí ofrecer al lector una aproximación que le permita atisbar, intuir, la grandeza de un sentimiento de dificilísima descripción y al que sólo podrá acceder totalmente si decide seguir los muchos y buenos ejemplos que el libro le ofrece para lanzarse a la aventura de preparar correr un maratón, su primer maratón. Aquí encontrará historias de personajes famosos en el mundo del atletismo o fuera de él, como políticos, intelectuales o artistas; pero también figuran las historias de corredores anónimos, que se lanzaron a esta gran aventura.

CONTENIDOS

Agradecimientos
1. LLEGUÉ

Preámbulo
Quienes llegaron

Ana Isabel Alonso

" Pere Pujol i Amat
" Javier de las Muelas
" Manel Pousa Engroñat
" Quima Casas i Carreras
" Josep Mª Conesa Molina
" Rufino Miguel López
" Martín Fiz Martín
" Pou Blázquez
" Pedro Pacheco Herrera
" Marina Prat i Vidal
" José Sánchez Pérez
" Kim Forteza
" José Alcalá-Zamora y Queipo de Llano
" Aquilino Soto Méndez
" Katy Amicone
" Josep Oliver Alonso
" Nuria Ruiz Solé
" Dimas Mas
" Abel Antón Rodrigo
" José Cortés Gutiérrez
" Joaquim Marrorell iAymerich
" Josefa Cruz Benítez
" Art Liberman
" Domingo Catalán Lera
" Serafín Zubiri
"
2. CÓMO LLEGAR
Preámbulo
" El test
El equipamiento
Dónde ejercitarse
El abecé del entrenamiento
" La resistencia
" Métodos para entrenar la resistencia
" Entrenamiento continuo
Tempo Run
Fartiek
" Entrenamiento fraccionado
Intervalos
Fraccionado en cuestas
" La fuerza
" La flexibilidad
" La técnica
" La sesión de entrenamiento
" El Diario
Planes de entrenamiento
" Acabar el maratón
" Plan de MAPOMA
" Plan de Luis Migueles
" Plan de Runners Worid
" Acabar el maratón en 4 h
" Plan de Alian Lawrence
" Acabar el maratón en 3h30m
" Plan de Richard Benyo
" Acabar el maratón en menos de 3h
" Plan de Luis Migueles
" Plan de Benji Durden

3. QUÉ COMER
Preámbulo
" Recomendaciones y prohibiciones
Los nutrientes
" Hidratos de Carbono
" La fibra
" Las proteínas
" Lípidos
" Las vitaminas
" Vitaminas hidrosolubles
Bl
B2
B3
B5
B6
B9
B12
H
C
" Vitaminas liposolubles
A
D
E
K
" Pseudo vitaminas
" Sales minerales y oligoelementos
" Macro nutrientes
Calcio
Magnesio
Sodio
Potasio
Fósforo
Cloro

3.2.6.2. Micro nutrientes
Hierro
Zinc
Manganeso
Selenio
Cobre
Cobalto
Yodo
Molibdeno
Cromo
Silicio

" El agua (La hidratación)
Dietas
" Pauta de 1500 Kc
" Pauta de 2500 Kc
" Pauta de 3000 Kc
" Pauta de 3500 Kc


4. ¡AY ,LA ADVERSIDAD!

Preámbulo
Los músculos

" La fatiga
" Las agujetas
" Los calambres
" El sobreentrenamiento

Lesiones hasta la rodilla
" La fascitis plantar
" Tendinitis del Aquiles
" La periostitis tibial
" Lesiones de la rodilla
" Menisco
" Condromalaciarotulian
" Tendinitis rotuhana
" Tendinitis poplítea

Lesiones hasta la cadera
" Los isquiotibiales
" Los aductores, los abductores y la pubalgia

Lesiones de la espalda
El golpe de Calor


5. EL CENTENÁLOGO (La síntesis)

El centenálogo
Y un decálogo de propina

6. DIRECCIONES DE INTERNET

7. BIBLIOGRAFÍA

Introducción...

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