MULTIDEPORTE DE PRECISION DUATLON/TRIATLON

MULTIDEPORTE DE PRECISION DUATLON/TRIATLON

Editorial:
DORLETA S A
Materia
TRIATLÓN, DUATLÓN
ISBN:
978-84-87812-21-7
Páginas:
70
4,00 €
IVA incluido

MULTIDEPORTE: Comúnmente se refiere a una actividad que combina natación, ciclismo y carrera a pie, e incluso, en ocasiones, el remo. Los ejemplos más conocidos son el triatlón y el duatlón. Las distancias oscilan entre las de principiantes, que duran menos de una hora, hasta al agotador Ironman.

Estos deportes son, a menudo, un excelente medio de ejercitarse, ya sea para mantenerse en forma o para competir. La competición de disciplinas asegura el desarrollo equilibrado de los músculos. Mejora al máximo el acondicionamiento cardiovascular y a la vez minimiza el riesgo de daños ocasionado por la sobreexigencia. Atletas de todo el mundo están descubriendo que el multideporte es un medio estimulante y efectivo para mantenerse en forma. El interés por el triatlón y el duatlón está aumentando rápidamente debido especialmente al anuncio de que el triatlón formará parte del programa de las olimpiadas del año 2000.

Siguiendo estos métodos prácticos de entrenamiento, e incluyendo el uso de la información de la frecuencia cardiaca, hasta un novato puede llegar a ser un triatleta o un duatleta.

Como campeón mundial de duatlón en dos ocasiones, el Dr. en medicina Mattew Brick es la persona ideal para dirigir el programa de entrenamiento de ciencias de la resistencia mediante las exigencias que el día a día impone para llegar a ser un atleta competitivo.

CONTENIDO
INTRODUCCIÓN
¿Qué es el multideporte?
¿Por qué iniciarse?
¿Por qué entrenar con un MONITOR DE FRECUENCIA CARDIACA?

CÓMO CALCULAR SUS PROPIOS VALORES DE FRECUENCIA CARDIACA
Frecuencia cardiaca en reposo
Frecuencia cardiaca máxima
La ecuación de Karvonen

LAS INTENSIDADES DEL ENTRENAMIENTO
Muy Suave
Acondicionamiento aeróbico
Mantención
Umbral anaeróbico
Muy duro

PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
Estiramientos
Calentamiento previo y enfriamiento final (o posterior)
Mantenimiento de un diario para registrar los progresos
Incremento de forma gradual
Motivación personal
Macrociclos
Calidad y cantidad
Recuperación
Descanso entre competiciones (Tapering)

TÉCNICAS PARA EVITAR RIESGOS DE DAÑO
Natación
Ciclismo
Carrera a Pié

EJERCICIOS
Para principiantes
Para atletas aficionados
Para atletas de competición
Para triatletas de Ironman
Sesiones de intervalos sugeridas para ciclismo
Sesiones de intervalos sugeridas para carrera a pie
Intervalos en ciclismo y carrera a pie
Notas importantes sobre los ejercicios

PRIMER TRIATLÓN DE JOSE

UNA PALABRA FINAL

SOBRE EL AUTOR

SOBRE POLAR...

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