PILATES PARA EL EMBARAZO

PILATES PARA EL EMBARAZO. EJERCICIOS LIGEROS PARA EL EMBARAZO Y EL POSTPARTO

Editorial:
GRIJALBO
Materia
PILATES
ISBN:
978-84-253-4071-0
Páginas:
128
17,00 €
IVA incluido

Es recomendable que durante el embarazo se practique alguna actividad física para ayudar a fortalecer y relajar los músculos. Una de las técnicas más recomendadas es el método Pilates, ya que estimula el equilibrio por medio de movimientos naturales y una respiración apropiada. Este libro incluye un plan de ejercicios que muestran los movimientos correctos que se deben realizar en cada etapa del embarazo.

El método Pilates es un ejercicio excelente para las mujeres embarazadas y para la recuperación después del parto. Diseñado para fortalecer los músculos, es seguro tanto para la madre como para el bebé. Este libro nos muestra, paso a paso, un programa de ejercicios adaptados a cada etapa del embarazo y centrados en los siguientes aspectos:
• Mejorar la respiración
• Prevenir lesiones de espalda
• Fortalecer el suelo pélvico y la pared abdominal
• Disminuir la tensión y facilitar la relajación.

SUMARIO
INTRODUCCIÓN
Los cambios en tu cuerpo
El cuidado postural
La seguridad ante todo
Pautas generales de entrenamiento

EJECICIOS BÁSICOS
Principios del método Pilates
La técnica de respiración
La relajación
El suelo pélvico
Ejercicios para la pelvis
La estabilización abdominal
La columna neutra
La estabilización de los hombros
Estiramiento cervical

PRIMER TRIMESTRE
Los cambios en tu cuerpo
Tabla para el primer trimestre
Ejercicios para el primer trimestre

SEGUNDO TRIMESTRE
Los cambios en tu cuerpo
Tabla para el segundo trimestre
Ejercicios para el segundo trimestre

TERCER TRIMESTRE
Los cambios en tu cuerpo
Tabla para el tercer trimestre
Entrenamiento alternativo
Ejercicios para el tercer trimestre

DESPUÉS DEL PARTO
Los cambios en tu cuerpo
Entrenamiento tras el parto
Seis semanas después del parto
Recuperar la forma física
Miniestiramientos

Índice
Agradecimientos...

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