PILATES. VISTOSO, INTENSO Y ÁGIL

PILATES. VISTOSO, INTENSO Y ÁGIL

Editorial:
EDIMAT
Materia
PILATES
ISBN:
978-84-9764-821-9
Páginas:
80
4,95 €
IVA incluido

ÍNDICE
EL MÉTODO PILATES: SALUDABLE Y EFECTIVO

Qué puede conseguir con el método Pilates.
• Ejercicios útiles para necesidades varias.
• Dehacerse del estrés y relajarse.
• Conocer mejor nuestro cuerpo.
• Ganar conciencia de nosotros mismos.

La “contrology”- cómo nació el método Pilares.
• Un nuevo concepto de entrenamiento.
• Las primeras máquinas de Pilates.
• El primer gimnasio de Pilates.
• Las aplicaciones del método Pilates.
• Ejercicios de este libro.

Principios del Pilates y Recomendaciones para la práctica.
• La respiración en el Pilates
• La concentración
• Centrarse-reforzar la “Power House”
• Relajarse y realizar movimientos fluidos
• Coordinación y paciencia
• La correcta práctica del método
• La frecuencia de la práctica
• Material necesario
• Cómo entrenar con el libro

PRINCIPIOS DEL PILATES Y EJERCICIOS DE ESPALDA

Principios imprescindibles del Pilates
• La respiración adecuada
• La posición correcta de la pelvis
• Contraer el omboligo hacia la columna vertebral

Ejercitar la columna vertebral
• Colgar la pelvis
• Desplazar la pelvis
• Tensar el arco
• Balancearse
• Estiramiento de espalda
• El “ocho de nariz”
• La esfera

Reforzar la espalda
• Ejercicio preliminar boca abajo
• Presión de piernas al subir
• Arquear la espalda
• Volar
• La estrella
• Rotar sentado
• Ejercicio final: posición de relajación

ESTIRAMIENTOS DE VIENTRE, PIERNAS Y GLÚTEOS

Ejercicios para conseguir un vientre bonito
• Ejercicio de vientre a través de círculos de brazos
• Ejercicio de vientre con las piernas estiradas
• Ejercicios de vientre con círculos de brazos y piernas estiradas
• Ir en piragua
• Ejercicio de vientre con una pierna
• Ondina
• Ejercicio final: estiramientos de las extremidades

Glúteos duros y piernas moldeadas
• Acto de equilibrio
• Girar las piernas
• El ocho con los dedos de los pies
• El puente
• Seguimiento de piernas
• Levantamiento lateral de piernas

MANTENERSE FLEXIBLE Y ÁGIL

Estirar el cuerpo entero suavemente
• Doblarse y estirarse
• Estiramiento de caderas
• Estiramiento de la parte delantera de los muslos
• Estiramiento de glúteos
• Estiramiento de la musculatura de la nuca
• Levantar el brazo
• Estirar ampliamente todo el cuerpo
• El tulipán
• El tejado puntiagudo

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