PREPARACIÓN FÍSICA I

¿Por qué el Autor ha dividido su obra en tres tomos? La respuesta es muy sencilla pero tremendamente eficaz: su obra es, ante todo, metodológica. Busca
soluciones prácticas y las condiciona a todas las categorías deportivas y a todos los entrenadores/preparadores físicos. Así el primer tomo va dirigido a los entrenadores jóvenes, y a veces inexpertos, de la categoría alevín (10 a 11-12 años), el
segundo es para aquellos que desarrollan sus enseñanzas con infantiles y hasta cadetes (13 a 15-16 años), quedando el tercero para los técnicos de la categoría juvenil y las superiores.
La obra presenta conclusiones científicas, inéditas e ideas originales del Autor como:
• Centrar toda la obra en un objetivo supremo: «la construcción del deportista
». Sí, porque el Autor cree que el deportista se construye por el entrenador/ preparador físico, como la casa por el arquitecto o el puente por el ingenierio.
• Establecer «la construcción del deportista» entre los 10-11 y los 18-19 años, y dividir todo el proceso en tres fases:
- Iniciación deportiva.
- Orientación deportiva.
- Especialización deportiva.
• Desarrollar y perfeccionar al máximo las cualidades perceptivo-motrices pero «retando los sistemas energéticos.
• Recomendar, contra viento y marea, la iniciación al entrenamiento de fuerza, con pesas en el estadio puberal pero con una metodología para veinte sesiones.
• Proponer cinco medidas cineantropométricas y un test de aptitud físico deportiva con cinco pruebas para seleccionar los más aptos -la élite- para la
práctica deportiva, que a la vez sirven para definir la especialidad y la posición o prueba deportiva, una vez pasada la pubertad.

ÍNDICE

I La orientación deportiva
1 La orientación deportiva
2 El conocimiento de los jóvenes es más importante que nunca
3 Ejercicios más apropiados a la orientación deportiva
Resumen del capítulo

II La forma deportiva y la puesta a punto
1 Factores que determinan la periodización del entrenamiento deportivo
2 El campeonato o calendario de competiciones
3 Las condiciones climatológicas
4 La forma deportiva y la puesta a punto
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

III Cuatro premisas para la preparación física en la orientación deportiva
1 Objetivos a alcanzar con la preparación física
• Objetivos generales
• Objetivos específicos
• Objetivos terminales de la fase

2 Planificación, periodización y programación de la preparación física
• ¿Qué no da el entrenamiento técnico y cómo puede suplirlo la preparación física?
• Acomodación de la preparación física —de esta fase— al entrenamiento técnico, a la periodización y al campeonato

3 Aplicación de la preparación física
• El entrenador/preparador físico Tarea, personalidad, filosofía
• Factores metodológicos que condicionan el entrenamiento
• La organización general del trabajo
• La actitud y aptitud
• La organización de los deportistas para el trabajo
• Tres pilares de la enseñanza deportiva
• Los pequeños y frecuentes problemas del entrenamiento

4 Técnicas de enseñanza Métodos de enseñanza Participación de los deportistas
Métodos de enseñanza
Procedimientos de enseñanza
Participación de los deportistas
Sugerencias metodológicas (técnicas de enseñanza)
El ajuste a las destrezas deportivas
La enseñanza de las destrezas
La práctica de las técnicas
El perfeccionamiento de las técnicas
El plan/programa de entrenamiento La sesión de preparación física y sus partes Ejemplos de planes/programas de preparación física: clásicos y circuitos
El plan/programa de entrenamiento
La sesión de preparación física y sus partes
Ejemplos de planes/programas de preparación física
La iniciación al entrenamiento de fuerza con pesas
¿Cómo iniciarte en las pesas?
Reglas

Metodología para aplicar el entrenamiento de fuerza con pesas por primera vez
1) Confecciona o adopta un plan e inicia el entrenamiento en el período preparatorio

2) La iniciación al entrenamiento de fuerza con pesas no debe durar menos de veinte sesiones

3) Controla la ganancia en fuerza Los tests
Evaluación de la preparación física
¿Por qué no otras medidas y otras pruebas?
Utilización de las medidas cineantropométricas
Utilización de los resultados del test de aptitud físico deportiva
Utilización combinadas de las medidas cineantropométricas y los resultados del test de aptitud físico-deportiva para determinar la especialidad y posición o prueba deportiva
Interpretación de los resultados de la evaluación-seguimiento
Importancia de los baremos (tablas de calificación)

Beneficios de la evaluación que se propone
• Descubrir valores (talentos) deportivos
• Hacer una evaluación-seguimiento del deportista

Vigilar la curva del entrenamiento-rendimiento deportivo
Descubrir desviaciones
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

IV Ejercicios más adecuados para desarrollar y perfeccionar la fuerza en la orientación deportiva

1 Ejercicios más adecuados para desarrollar y perfeccionar la fuerza en la orientación deportiva
• Con bancos
• Con espalderas
• Con pesas
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

V Ejercicios más adecuados para desarrollar y perfeccionar la velocidad (agilidad) en la orientación deportiva

1 Ejercicios más adecuados para desarrollar y perfeccionar la velocidad en la orientación deportiva
· Metodología de la carrera
· Técnica de la carrera
· La zancada
· El tronco
· Los brazos

2 Ejercicios de asimilación técnica
Aplicación de los ejercicios de asimilación técnica
Lugar de los ejercicios de asimilación técnica en los planes de entrenamiento y en la sesión de trabajo
Otros ejercicios para desarrollar y perfeccionar la amplitud de zancadas
Ejercicios para desarrollar y perfeccionar la frecuencia de movimientos (zancadas) y la velocidad de reacción
Ejercicios para desarrollar y perfeccionar la frecuencia de movimientos (zancadas)
Ejercicios para desarrollar y perfeccionar la velocidad de reacción
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía