PRINCIPIOS DEL AUTOENTRENAMIENTO. MANUAL DEL CORREDOR

PRINCIPIOS DEL AUTOENTRENAMIENTO. MANUAL DEL CORREDOR

Editorial:
GRADAGYMNOS
Materia
CORRER / RUNNING
ISBN:
978-84-8013-249-7
Páginas:
255
16,00 €
IVA incluido

El jogging o el footing, como hace unos años se dio a llamar, es una actividad saludable que lejos de caer en desuso por la aparición paulatina de otras prácticas aeróbicas, ha incrementado su popularidad. La mayoria de los corredores son autodidactas y por ello carecen de la información necesaria, tanto para practicar el deporte sin riesgo, como para mejorar el rendimiento. Por estas razones, y con la experiencia en la preparación de corredores de fondo profesionales, el autor aporta, pormenoriza y despeja las dudas en cuanto al cómo, dónde y cuándo correr.

Este manual huye de los consejos vagos y banales y se ajusta y cristaliza en los argumentos reales y necesarios para que el lector elabore sus propios programas de entrenamiento. Con la lectura de este libro, el corredor podrá discernir, interpretar y modificar las cargas del trabajo en función de sus características, independizando las distancias a recorrer y las marcas previstas. Aparte, sabrá que conceptos son básicos, cómo se entrena (medios y procedimientos), dónde se deben realizar los entrenamientos (interiores, bosques, playa…) y cuándo hay que aplicar una tarea y otra, dependiendo del periodo de la temporada y del ritmo que se quiera imprimir al trabajo.


Índice:

INTRODUCCIÓN

¿QUÉ?
¿Qué necesito saber para entrenarme?
Las capacidades físicas necesarias para el corredor de resistencia
La velocidad que precisan los corredores de resistencia
La flexibilidad que precisan los corredores de resistencia
¿QUÉ ES La resistencia?
¿de qué depende MI RESISTENCIA?
¿QUÉ energía necesito para correr?
¿Qué debo comer PARA APORTAR ENERGÍA?
¿QUÉ intensidad PUEDO APLICAR AL ENTRENAMIENTO?
¿qué reglas básicas debo respetar en mi entrenamiento?
¿qué equipamiento necesito para correr?

¿CÓMO?
¿cómo puedo mejorar mi rendimiento?
¿CÓMO PUEDO establecer MIS niveles de entrenamiento?
¿CÓMO APLICO LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA desarrollar LA fuerza QUE PRECISO?
¿CÓMO APLICO LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA desarrollar LA RESISTENCIA QUE PRECISO?
¿CÓMO APLICO LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA desarrollar LA FLEXIBILIDAD QUE PRECISO?
¿CÓMO ES UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO?
¿CÓMO PUEDO CONTROLAR MI ENTRENAMIENTO?

¿DÓNDE?
¿DÓNDE PUEDO ENTRENARME?

¿CUÁNDO?
¿CUÁNDO DEBO competir?
¿CUÁNDO DEBO APLICAR CADA MÉTODO DE ENTRENAMIENTO?
¿cUÁNDO DEBO ESTABLECER CONTROLES EN MI ENTRENAMIENTO?
APROXIMACIÓN A LA PLANIFICACIÓN

ANEXOS
Planificaciones desarrolladas para especialidades de 800 m.
Planificaciones desarrolladas para especialidades de 1.500 m.
Planificaciones desarrolladas para especialidades de 3.000 m.
Planificaciones desarrolladas para especialidades de 5.000 m.
Planificaciones desarrolladas para especialidades de 10.000 m.
Planificaciones desarrolladas para especialidades de medio maratón
Planificaciones desarrolladas para especialidades de maratón
Planificaciones desarrolladas para especialidades de 100 km.

BIBLIOGRAFÍA...

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