EL TELEMARK

1. Prólogo
2. Historia
2.1. Desde el principio…
3. Primeros consejos
3.1. Para utilizar este libro
3.2. La elección del Telemark
3.3. Telemark contra otra modalidad
3.4. El Material
3.4.1.1. Botas
3.4.1.2. Fijaciones
3.4.1.2.1. Las que se amoldan a la norma de 75mm (Telemark Norm)
3.4.1.2.2. Las nuevas NTN (New Telemark Norm)
3.4.1.3. Los esquís
4. Antes de Empezar…Hay que
4.1. La posición Telemark
4.2. Genuflexión
4.3. Posición de disponibilidad
4.4. La línea de la pendiente
4.5. Las caídas
4.6. Lesiones de la rodilla.
4.7. Prevención
4.8. ¿De dónde vienes?
5. Si comienzas de cero
6. Si provienes del esquí nórdico
6.1. Adaptación a tu nuevo material
6.2. Tu fuerte es patinar
6.3. Comienza el descenso
7. Si provienes del esquí alpino
7.1. ¿Qué nivel tienes de alpino?
7.2. Progresión desde el esquí alpino.
8. Progresión elemental
8.1. Adaptación al material
8.2. El descenso directo
8.3. Alternar los pies
8.4. El primer freno
8.5. El primer cambio de dirección
8.6. El cambio de peso
8.7. Giros en cuña Telemark.
8.8. Al final de la curva tus esquís en paralelo
8.9. Guirnalda de giros en cuña Telemark
8.10. El viraje fundamental alpino
8.11. Ejercicios auxiliares de técnica alpina.
9. A practicar…
9.1. Ejercicios de base Telemark.
9.2. Viraje Telemark de base.
9.3. La curva
9.4. La curva redonda.
9.5. Separa tus esquís la anchura de tus caderas
9.6. Cruza la línea de la pendiente
9.7. Siéntate en tus talones
9.8. Rodilla al esquí
9.9. Mete la rodilla hacia adentro
9.10. Viraje Stem Telemark.
9.11. SuperTelemark.
9.12. El viraje fundamental Telemark
10. Descomposición del viraje Telemark
10.1. Ejercicios auxiliares
10.2. Diagonales
10.3. Guirnaldas
10.4. Virajes al monte
11. Diferentes tipos de viraje Telemark en cuanto al radio.
11.1. Curvas de Gigante.
11.2. Curvas de radio medio
11.3. Curvas de radio corto o slalom
12. Ante todo...
12.1. Respirar y mantenerse relajado
13. La posición del cuerpo
13.1. Diferencias entre una posición baja y una posición alta
13.2. Posición más flexionada, más baja.
13.3. Posición menos flexionada, más alta.
13.4. La angulación de la cadera.
13.5. Cantear en vez de derrapar
13.6. Deja la parte superior del cuerpo quieta
13.7. La cadera en alpino y en Telemark
14. Es el momento de saber…
14.1. Sobre la carga y el aligeramiento de los esquís
14.2. La carga y el aligeramiento
14.3. La carga proporcional
14.4. Utilizar el rebote del esquí
15. Piensa en esto...mantenlo presente
15.1. Hay que conseguir mantener un ritmo
15.2. Puedes jugar al futbol
16. Practica con las piernas
16.1. Te propongo dos tipos diferentes de práctica con las piernas
16.2. Desliza el pie trasero hacia adelante
16.3. Desliza el pie delantero hacia atrás
16.4. Piernas como muelles
16.5. El pie: parte interior y parte exterior.
17. Practica el clavado de bastón
17.1. Utiliza bastones un poco cortos
17.2. Clavado de bastón al valle.
17.3. Clavado de bastón coordinado
17.4. Utiliza tu muñeca
17.5. Lanzamiento del clavado
18. Si quieres aprender debes practicar
18.1. Viraje Telemark paralelo por extensión.
18.2. Viraje Telemark de 1 tiempo.
19. Intenta otras cosas.
19.1. Posición muy flexionada.
19.2. Esquía con un lurk
19.3. Enfoca tu mirada en algo lejano cuando vayas descendiendo.
19.4. Haz una bajada con las botas flojas
19.5. Esquía detrás de un esquiador con más técnica y experiencia
19.6. Esquía sin bastones
19.7. Repasa tus huellas
19.8. Haz curvas de radio corto muy rápidas
20. Más tipos de viraje Telemark
20.1. Viraje Telemark avanzado
20.2. Viraje Telemark alternativo 2 tiempos
20.3. Viraje Telemark paralelo radio medio.
20.4. Viraje por flexión.
20.5. Viraje Telemark por apoyo al valle.
20.6. Viraje Telemark paralelo corto.
20.7. Viraje Telemark paralelo saltado.
21. Cuando haya mucha pendiente
21.1. Clavar muy abajo
21.2. Lleva tus manos adelantadas en todo momento
21.3. Salta en las curvas
21.4. Presta atención a tu cadera
22. Telemark de nota
22.1. Viraje Telemark avanzado perfeccionado.
22.2. Viraje Cangrejo (Fakie).
22.3. Paso patinador.
22.4. Giros de 360º.
22.5. Salto.
23. Más consejos
23.1. Telemark de montaña
23.1.1 Técnica para ascender.
23.1.2 Antes de comenzar a bajar
23.2. Una retirada a tiempo siempre es una victoria
23.3. El recurso del viraje en “alpino”
23.4. Fuera de Pista.
24. La nieve polvo
24.1. Diferencia con la pisada
24.2. Bailar
24.3. Flotando
24.4. Un esquí ancho
25. Tu actitud
25.1. Esquiar con valor
25.2. La velocidad no debe asustarte
25.3. Aprovecha la longitud de los esquís
26. Repaso de algunos errores comunes
26.1. Demasiada zancada
26.2. Dobla la pierna delantera
26.3. No te detengas en la genuflexión
26.4. Peso excesivamente desigual en los esquís
26.5. Curva en paralelo retrasada
26.6. Haz frente con tu cuerpo a la pendiente.
26.7. Ten cuidado al enseñar a otro a esquiar
26.8. No pienses en muchas cosas a la vez
26.9. Doble clavado de bastón.
26.10. Demasiados clavados
27. Información útil
27.1. Libros
27.2. Webs
28. En este libro han colaborado
Robert Puente
Victor García
Jacinto Verdaguer
Nacho Gallardo
Ricardo Montoro
29. Agradecimientos personales...