FUTBOL TOTAL: EL ENTRENAMIENTO FISICO DEL FUTBOLISTA

Incluso las personas más partidarias de la práctica, que se vanaglorian de no haber abierto nunca un libro, tienen su propia teoría. Una teoría que se ha desarrollado a través de la experiencia y que refleja su propia manera de ver el fútbol "puro". En este libro se intentará extraer las consecuencias prácticas que pueden aplicarse al entrenamiento del fútbol en todas las edades y todas las clases de rendimiento según los últimos conocimientos científicos sobre el entrenamiento y la medicina deportiva. Siempre se indicará que deben tenerse en cuenta las relaciones interfactoriales y los efectos recíprocos y que el entrenamiento del fútbol debe entenderse como un proceso unitario en el cual los factores determinantes de la optimización del juego y de la capacidad de juego del equipo deberán ejecutarse de forma integrada. El propósito de este manual de entrenamiento es presentar la relación entre los objetivos, los medios y los métodos y, basándose en éstos, ofrecer soluciones para el entrenamiento y el juego de competición. El libro, presenta, por un lado, las bases científicas del entrenamiento y los fundamentos médico-deportivos de los factores de rendimiento condicionales: resistencia, fuerza, velocidad y movilidad, así como los correspondientes métodos y formas de desarrollarlos. Por otro , este libro ofrece también indicaciones muy útiles para el diagnóstico del rendimiento y el control del entrenamiento mediante tests adecuados y diferentes formas de control. Finalmente, este libro también se ocupa de forma extensa de las particularidades del entrenamiento de niños y de jóvenes. Dado que el entrenamiento del fútbol en la infancia y la juventud, no sólo en cuanto a cantidad sino especialmente a calidad, está sujeto a normativas muy diferentes del entrenamiento para adultos, se ha puesto especial énfasis en una presentación del entrenamiento específico por edades tanto en lo referente a la metodología como a los medios, teniendo en cuenta la resistencia psicofísica de las diferentes edades. Este libro, que en la primera parte se ocupa particularmente del desarrollo de los factores que condicionan el rendimiento del futbolista, ofrece también una completa serie de indicaciones tanto al deportista de elite como al entrenador, así como ejemplos prácticos que facilitan la optimización del entrenamiento del fútbol. Las cinco partes que componen los dos volúmenes incluyen: Condición física y entrenamiento del futbolista, Resistencia del futbolista, Fuerza del futbolista, Velocidad del futbolista y Movilidad del Futbolista.
CONTENIDOS

VOLUMEN I

Primera parte
Condición física y entrenamiento del futbolista
Definición
Importancia de la condición física en el rendimiento del futbolista
Exigencias físicas en el entrenamiento del futbolista. Consecuencias para el entrenamiento

Segunda parte
Resistencia del futbolista
Definición
Tipos de resistencia
Importancia de la resistencia para el futbolista
Valoración cuantitativa: volumen e intensidad de los desplazamientos
Valoración cualitativa: Influencia del desarrollo de la resistencia general y específica sobre los diferentes factores del rendimiento del futbolista
Factores de la capacidad de resistencia. Bases científicas, biológico - deportivas y médico - deportivas del entrenamiento
Factores musculares
Anexo suplementario: Importancia de una dieta rica en hidratos de carbono en el rendimiento del futbolista
Consecuencias para la práctica de entrenamientos y partidos
Factores cardiocirculatorios
Factores inmunológicos

Entrenamiento de la resistencia del futbolista
Fundamentos generales
Métodos de entrenamiento de resistencia
Contenidos del entrenamiento de resistencia
Medios de entrenamiento de la resistencia básica
Medios de entrenamiento de la resistencia específica del futbolista
Bases metodológicas para el entrenamiento de la resistencia
Periodización del entrenamiento de resistencia
Tests y formas de control de la resistencia para el diagnóstico del rendimiento y el control del entrenamiento
Tipos de tests. Modalidades de ejecución. Tablas de valoración
Tests para averiguar la capacidad de rendimiento aeróbico (resistencia básica) específico para el fútbol
Entrenamiento de la resistencia en la infancia y la juventud
Particularidades de las diferentes edades
Métodos y medios para desarrollar la resistencia básica
Métodos y medios para desarrollar la resistencia especial
Fundamentos metodológicos para el entrenamiento de la resistencia en la infancia y la juventud

VOLUMEN II

Tercera parte
Fuerza del futbolista
Definición
Clases de fuerza
Fuerza - velocidad
Fuerza máxima
Fuera - resistencia
Importancia de la fuerza para el futbolista

Entrenamiento de la fuerza del futbolista
Fuerza máxima y métodos para desarrollarla
Fuerza - velocidad y métodos para desarrollarla
Fuerza - resistencia y métodos para desarrollarla
Tipos de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento por bloques
Entrenamiento en pirámide
Entrenamiento en circuito
Medios para desarrollar los grupos musculares más importantes para el futbolista
Ejercicios para mejorar la velocidad y el salto
Ejercicios para mejorar los aductores y los abductores
Ejercicios para mejorar el tronco
Ejercicios para mejorar el golpeo
Fundamentos metodológicos para el entrenamiento de la fuerza
Peligros y problemas en el entrenamiento de la fuerza. Medidas preventivas
Periodización del entrenamiento de la fuerza
Tests de la fuerza y ejercicios de control para un diagnóstico del rendimiento y un control del entrenamiento
Entrenamiento de la fuerza en la infancia y en la juventud
Fundamentos biológicos - deportivos para el entrenamiento de la fuerza en la infancia y la juventud
Métodos y medios en los diferentes grupos de edades
Bases metodológicas. Consecuencias para la práctica del entrenamiento

Cuarta parte
La Velocidad del futbolista
Definición de los tipos de velocidad
Importancia de la velocidad general y gestual para el futbolista. Bases del entrenamiento científico y biológico. Consecuencias para el entrenamiento
Velocidad de percepción
Velocidad de anticipación
Anexo suplementario: importancia de la velocidad de anticipación para la reacción del portero en el penalti
Velocidad de decisión
Velocidad de reacción
Velocidad de movimiento sin pelota. Velocidad cíclica y acíclica
Velocidad de movimiento acíclica
Velocidad de movimiento cíclica
Velocidad de aceleración
Resistencia de esprint
Resistencia de velocidad
Velocidad gestual con la pelota

Entrenamiento de la velocidad del futbolista
Fundamentos generales
Entrenamiento de la velocidad y componentes de la carga
Intensidad del estímulo
Densidad del estímulo
Duración del estímulo
Volumen del estímulo
Frecuencia del entrenamiento
Métodos del entrenamiento de velocidad
Método de repeticiones
Método intensivo de intervalos
Método de desarrollo de la velocidad integrado en el juego
Indicaciones metodológicas para el entrenamiento de la velocidad
Medios del entrenamiento de la velocidad
Ejercicio fáciles de coordinación para mejorar la técnica de carrera
Formas de juego y ejercicios sin pelota para mejorar la velocidad de reacción, aceleración y gestual
Formas de juego y ejercicios con balón en forma de partidos
Periodización del entrenamiento de velocidad
Fundamentos generales
Entrenamiento de la velocidad en el período preparatorio
Entrenamiento de la velocidad en el período de competición
Entrenamiento de la velocidad en el período de transición
Entrenamiento de la velocidad en el transcurso de una sesión de entrenamiento
Tests de velocidad y formas de control para dar un diagnóstico de la velocidad y un control del entrenamiento
Fundamentos generales
Tipos de test - Modalidades de ejecución - Valoración
Entrenamiento de la velocidad en la infancia y la juventud
Fundamentos generales
Métodos de entrenamiento y medios ajustados a los niños
Conclusión sobre el entrenamiento de la velocidad

Quinta parte
Movilidad del futbolista
Definición
Tipos de movilidad
Importancia de la movilidad para el futbolista
Movilidad y rendimiento físico
Movilidad, coordinación, técnica y proceso de aprendizaje motor
Movilidad y prevención de lesiones deportivas
Fundamentos biológico - deportivos de la movilidad
Movilidad según la estructura de la articulación movilidad y masa muscular
Movilidad y tono muscular
Movilidad y capacidad de estiramiento de los músculos
Movilidad y capacidad de estiramiento de los tendones, de las cápsulas articulares y de la piel
Movilidad según la edad y el sexo
Movilidad según el calentamiento
Movilidad y fatiga muscular
Movilidad y volumen de trabajo
Métodos del entrenamiento de la movilidad
Método activo de estiramiento
Método pasivo de estiramiento
Método estático de estiramiento ("streching")
Indicaciones metodológicas sobre el entrenamiento de movilidad ("streching")
Indicaciones generales para su ejecución
Indicaciones orientadas especialmente a la anatomía deportiva
Estiramientos y edad
Entrenamiento de la movilidad en un proceso de entrenamiento a largo plazo - Periodización
Contenido del entrenamiento de la movilidad - Programa de estiramientos
Programa mínimo
Programa básico
Programa ampliado de ejercicios
Test de movilidad y formas de control como medio para un diagnóstico del rendimiento y de control del entrenamiento
Periodización del entrenamiento de la movilidad
Entrenamiento de la movilidad en la infancia y la juventud
Fundamentos generales
Conclusión final - Consecuencias para la práctica del entrenamiento
Resumen sobre los objetivos del entrenamiento para los niños y los jóvenes en un proceso de entrenamiento a largo plazo

Incluso las personas más partidarias de la práctica, que se vanaglorian de no haber abierto nunca un libro, tienen su propia teoría. Una teoría que se ha desarrollado a través de la experiencia y que refleja su propia manera de ver el fútbol "puro". En este libro se intentará extraer las consecuencias prácticas que pueden aplicarse al entrenamiento del fútbol en todas las edades y todas las clases de rendimiento según los últimos conocimientos científicos sobre el entrenamiento y la medicina deportiva. Siempre se indicará que deben tenerse en cuenta las relaciones interfactoriales y los efectos recíprocos y que el entrenamiento del fútbol debe entenderse como un proceso unitario en el cual los factores determinantes de la optimización del juego y de la capacidad de juego del equipo deberán ejecutarse de forma integrada. El propósito de este manual de entrenamiento es presentar la relación entre los objetivos, los medios y los métodos y, basándose en éstos, ofrecer soluciones para el entrenamiento y el juego de competición. El libro, presenta, por un lado, las bases científicas del entrenamiento y los fundamentos médico-deportivos de los factores de rendimiento condicionales: resistencia, fuerza, velocidad y movilidad, así como los correspondientes métodos y formas de desarrollarlos. Por otro , este libro ofrece también indicaciones muy útiles para el diagnóstico del rendimiento y el control del entrenamiento mediante tests adecuados y diferentes formas de control. Finalmente, este libro también se ocupa de forma extensa de las particularidades del entrenamiento de niños y de jóvenes. Dado que el entrenamiento del fútbol en la infancia y la juventud, no sólo en cuanto a cantidad sino especialmente a calidad, está sujeto a normativas muy diferentes del entrenamiento para adultos, se ha puesto especial énfasis en una presentación del entrenamiento específico por edades tanto en lo referente a la metodología como a los medios, teniendo en cuenta la resistencia psicofísica de las diferentes edades. Este libro, que en la primera parte se ocupa particularmente del desarrollo de los factores que condicionan el rendimiento del futbolista, ofrece también una completa serie de indicaciones tanto al deportista de elite como al entrenador, así como ejemplos prácticos que facilitan la optimización del entrenamiento del fútbol. Las cinco partes que componen los dos volúmenes incluyen: Condición física y entrenamiento del futbolista, Resistencia del futbolista, Fuerza del futbolista, Velocidad del futbolista y Movilidad del Futbolista.
CONTENIDOS

VOLUMEN I

Primera parte
Condición física y entrenamiento del futbolista
Definición
Importancia de la condición física en el rendimiento del futbolista
Exigencias físicas en el entrenamiento del futbolista. Consecuencias para el entrenamiento

Segunda parte
Resistencia del futbolista
Definición
Tipos de resistencia
Importancia de la resistencia para el futbolista
Valoración cuantitativa: volumen e intensidad de los desplazamientos
Valoración cualitativa: Influencia del desarrollo de la resistencia general y específica sobre los diferentes factores del rendimiento del futbolista
Factores de la capacidad de resistencia. Bases científicas, biológico - deportivas y médico - deportivas del entrenamiento
Factores musculares
Anexo suplementario: Importancia de una dieta rica en hidratos de carbono en el rendimiento del futbolista
Consecuencias para la práctica de entrenamientos y partidos
Factores cardiocirculatorios
Factores inmunológicos

Entrenamiento de la resistencia del futbolista
Fundamentos generales
Métodos de entrenamiento de resistencia
Contenidos del entrenamiento de resistencia
Medios de entrenamiento de la resistencia básica
Medios de entrenamiento de la resistencia específica del futbolista
Bases metodológicas para el entrenamiento de la resistencia
Periodización del entrenamiento de resistencia
Tests y formas de control de la resistencia para el diagnóstico del rendimiento y el control del entrenamiento
Tipos de tests. Modalidades de ejecución. Tablas de valoración
Tests para averiguar la capacidad de rendimiento aeróbico (resistencia básica) específico para el fútbol
Entrenamiento de la resistencia en la infancia y la juventud
Particularidades de las diferentes edades
Métodos y medios para desarrollar la resistencia básica
Métodos y medios para desarrollar la resistencia especial
Fundamentos metodológicos para el entrenamiento de la resistencia en la infancia y la juventud

VOLUMEN II

Tercera parte
Fuerza del futbolista
Definición
Clases de fuerza
Fuerza - velocidad
Fuerza máxima
Fuera - resistencia
Importancia de la fuerza para el futbolista

Entrenamiento de la fuerza del futbolista
Fuerza máxima y métodos para desarrollarla
Fuerza - velocidad y métodos para desarrollarla
Fuerza - resistencia y métodos para desarrollarla
Tipos de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento por bloques
Entrenamiento en pirámide
Entrenamiento en circuito
Medios para desarrollar los grupos musculares más importantes para el futbolista
Ejercicios para mejorar la velocidad y el salto
Ejercicios para mejorar los aductores y los abductores
Ejercicios para mejorar el tronco
Ejercicios para mejorar el golpeo
Fundamentos metodológicos para el entrenamiento de la fuerza
Peligros y problemas en el entrenamiento de la fuerza. Medidas preventivas
Periodización del entrenamiento de la fuerza
Tests de la fuerza y ejercicios de control para un diagnóstico del rendimiento y un control del entrenamiento
Entrenamiento de la fuerza en la infancia y en la juventud
Fundamentos biológicos - deportivos para el entrenamiento de la fuerza en la infancia y la juventud
Métodos y medios en los diferentes grupos de edades
Bases metodológicas. Consecuencias para la práctica del entrenamiento

Cuarta parte
La Velocidad del futbolista
Definición de los tipos de velocidad
Importancia de la velocidad general y gestual para el futbolista. Bases del entrenamiento científico y biológico. Consecuencias para el entrenamiento
Velocidad de percepción
Velocidad de anticipación
Anexo suplementario: importancia de la velocidad de anticipación para la reacción del portero en el penalti
Velocidad de decisión
Velocidad de reacción
Velocidad de movimiento sin pelota. Velocidad cíclica y acíclica
Velocidad de movimiento acíclica
Velocidad de movimiento cíclica
Velocidad de aceleración
Resistencia de esprint
Resistencia de velocidad
Velocidad gestual con la pelota

Entrenamiento de la velocidad del futbolista
Fundamentos generales
Entrenamiento de la velocidad y componentes de la carga
Intensidad del estímulo
Densidad del estímulo
Duración del estímulo
Volumen del estímulo
Frecuencia del entrenamiento
Métodos del entrenamiento de velocidad
Método de repeticiones
Método intensivo de intervalos
Método de desarrollo de la velocidad integrado en el juego
Indicaciones meto...