1000 EJERCICIOS DE PREPARACION FISICA. INICIAL, PREBUBERAL, PUBERAL.

La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles. Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del
deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento.
La preparación física es el conjunto de actividades físicas que preparan al deportista para la competición. Representan el aspecto físico del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carácter específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto para un posterior rendimiento más elevado.
A la preparación física también se la conoce con los nombres de preparación condicional, porque desarrolla las capacidades condicionales, o acondicionamiento físico.
Presentado en dos volúmenes aborda la preparación física desde una perspectiva global y abierta para todos. Por un lado, abarca todas las parcelas de la moderna preparación física y las agrupa racionalmente y, por otro, da soluciones válidas a la preparación física en los diferentes deportes. Dosifica cualitativa y cuantitativamente las mil propuestas de ejercicios, las cuales se presentan para dos tipos de usuario, aquellos que quieren estar en forma a través de un programa equilibrado de
actividades físicas sin ningún tipo de exigencia competitiva y, para aquellos que necesitan un estado de forma preciso para competiciones de carácter deportivo, con un alto nivel de exigencias físicas.



CONTENIDOS

VOLUMEN I

PRIMERA PARTE: Bases teóricas

CAPÍTULO 1: Preparación física

Concepto
Necesidad de la preparación física
Tipos de preparación física
La preparación física dentro de la planificación del entrenamiento

CAPÍTULO 2: Capacidades condicionales

Evolución de las capacidades condicionales

CAPÍTULO 3: Evolución de la preparación física con la edad

Edad escolar inicial
Edad escolar avanzada o prepuberal
Edad puberal o pubertad
Edad pospuberal
Edad adulta

CAPÍTULO 4: La preparación física en el proceso del entrenamiento a largo plazo

Entrenamiento de los fundamentos
Entrenamiento formativo
Entrenamiento de rendimiento
Entrenamiento de alto rendimiento
La preparación física en los niños

CAPÍTULO 5: Las fases sensibles

Valores medios de las fases sensibles

CAPÍTULO 6: Planificación de la preparación física, en los niños

CAPÍTULO 7: La preparación física en los adultos

Preparación física en los adultos
- Planificación de la preparación física en los adultos
- Planificación anual del entrenamiento de la fuerza
- Planificación anual del entrenamiento de la resistencia
- Planificación anual del entrenamiento de la velocidad
- Planificación anual del entrenamiento de la flexibilidad

SEGUNDA PARTE: Parte práctica. La edad escolar inicial

CAPÍTULO 8: Contenidos de la preparación física en la edad escolar inicial

Velocidad de reacción
- Ejercicios de velocidad de reacción
· Salidas desde posiciones diversas
· Reacción ante estímulos diversos
· Reacción durante el movimiento
· Reacción a un objeto en movimiento

Frecuencia de movimientos
- Ejercicios de frecuencia de movimientos

Flexibilidad estática
- Ejercicios de stretching
· Ejercicios de piernas
· Ejercicios de tronco
· Ejercicios de brazos

Agilidad
- Ejercicios de agilidad


VOLUMEN II

CAPÍTULO 9: Contenidos de la preparación física en la edad prepuberal

Fuerza veloz
- Capacidad de salto
· Ejercicios de multisaltos
Multisaltos verticales
Multisaltos horizontales

- Multilanzamientos
· Ejercicios de multilanzamientos
Lanzamientos con los brazos
Lanzamientos con las piernas

Fuerza resistencia
- Autocargas
- Trabajo en parejas
· Ejercicios de autocargas
Ejercicios de autocargas para los músculos de los brazos
Ejercicios de autocargas para los músculos de las piernas
Ejercicios de autocargas para los músculos del tronco
· Ejercicios en parejas
Ejercicios en parejas para la musculatura de los brazos
Ejercicios en parejas para la musculatura de las piernas
Ejercicios en parejas para la musculatura del tronco

- Fuerza resistencia con balón medicinal
· Ejercicios de acondicionamiento muscular con balón medicinal

Amplitud de movimientos
- Ejercicios de amplitud de movimientos

Flexibilidad dinámica
- Ejercicios de flexibilidad dinámica
· Ejercicios para las piernas
Ejercicios para los brazos
Ejercicios para el tronco

CAPÍTULO 10: Contenidos de la preparación física en la edad puberal

El entrenamiento de la fuerza con halteras
- Ejercicios con halteras
· Para la musculatura de los brazos
· Para la musculatura del tronco
· Para la musculatura de las piernas

CAPÍTULO 11: Contenidos de la preparación física en la edad adulta

Pliometría
- Ejercicios pliométricos

Isometría
- Ejercicios isométricos
· Isometría hasta la fatiga
· Isometría máxima
· Isometría por el método estático - dinámico
Facilitación propioceptiva neuromuscular (P.F.N.)
- Ejercicios de P.F.N...