- Editorial:
- INDE
- Año de edición:
- 2004
- Materia:
- ENTRENAMIENTO: TEORÍA Y PLANIFICACIÓN
- ISBN:
- 978-84-95114-72-3
- Páginas:
- 310
EL ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA APLICADO A LOS DEPORTES
TUDOR O BOMPA
PRÓLOGO 7
INTRODUCCIÓN 9
DEFINICIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA 13
PROPIEDADES ANATÓMICAS Y MECÁNICAS DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO 17
SISTEMAS ENERGÉTICOS Y FISIOLOGÍA PLIOMÉTRICA 21
1. Clases de ejercicios 22
2. Fisiología muscular 23
3. Fisiología neuromuscular 24
4. Fisiología de la pliometría 26
5. Adaptación al entrenamiento 32
6. Ciclo de sobrecompensación 33
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO APLICADOS AL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO 37
1. Principio de especificidad 37
2. Principio de individualización 38
3. Principio de aumento progresivo de la carga en el entrenamiento 40
DIRECTRICES METODOLÓGICAS PARA EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO 45
1. Intensidad y clasificación de las intensidades en pliometría 47
2. Número de repeticiones y series 50
3. Intervalos de descanso entre las series 51
PLANIFICACIÓN 53
1. Planificación de la sesión de entrenamiento 53
2. El microciclo 57
3. El plan anual 63
4. Planificación a largo plazo 69
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS 77
1. Introducción 77
2. Ejercicios pliométricos para la intensidad 5 79
3. Ejercicios pliométricos para la intensidad 4 82
4. Ejercicios pliométricos para la intensidad 3 91
5. Ejercicios pliométricos para la intensidad 2 109
6. Ejercicios pliométricos para la intensidad 1 118
7. Pliometría sencilla de volteretas 127
8. Relevos y juegos 128
TESTS 135
1. Tests para el tren superior 135
2. Tests para las piernas 138
3. Hoja de registro de datos 140
4. Normas para los tests de potencia 141
GLOSARIO 145
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 147
Uno de los momentos más espectaculares del deporte es aquél en el que el espectador contempla la escena de cómo un deportista realiza una acción "explosiva" gracias a su excelente estado de forma. Sea en atletismo, baloncesto, patinaje artístico u otros deportes los atletas utilizan técnicas de entrenamiento de la potencia para alcanzar, con el máximo rendimiento, esta acción explosiva. El método más eficaz para el desarrollo de esta capacidad es el denominado pliométrico. La pliometría constituye una importante forma de entrenamiento que se traduce en la mejora y desarrollo de la fuerza explosiva y la reacción rápida. Se fundamenta en la capacidad de reacción perfeccionada del sistema neuromuscular.
En este libro se exponen las bases fundamentales del entrenamiento de la potencia mediante la pliometría. Asimismo, incluye numerosas propuestas prácticas y tests de evaluación.
ÍNDICE:
PRÓLOGO
INTRODUCCIÓN
DEFINICIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA
PROPIEDADES ANATÓMICAS Y MECÁNICAS DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
SISTEMAS ENERGÉTICOS Y FISIOLOGÍA PLIOMÉTRICA
1.Clases de ejercicios
2.Fisiología muscular
3.Fisiología neuromuscular
4.Fisiología de la pliometría
5.Adaptación al entrenamiento
6.Ciclo de sobrecompensación
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO APLICADOS AL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
1.Principio de especificidad
2.Principio de individualización
3.Principio de aumento progresivo de la carga en el entrenamiento
DIRECTRICES METODOLÓGICAS PARA EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
1.Intensidad y clasificación de las intensidades en pliometría
2.Número de repeticiones y series
3.Intervalos de descanso entre las series
PLANIFICACIÓN
1.Planificación de la sesión de entrenamiento
2.El microciclo
3.El plan anual
4.Planificación a largo plazo
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
1.Introducción
2.Ejercicios pliométricos para la intensidad 5
3.Ejercicios pliométricos para la intensidad 4
4.Ejercicios pliométricos para la intensidad 3
5.Ejercicios pliométricos para la intensidad 2
6.Ejercicios pliométricos para la intensidad 1
7.Pliometría sencilla de volteretas
8.Relevos y juegos
TESTS
1.Tests para el tren superior
2.Tests para las piernas
3.Hoja de registro de datos
4.Normas para los tests de potencia
GLOSARIO
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS...
