ENTRENAMIENTO PARA ESCALADA. EL MANUAL DEFINITIVO PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO

El reconocido entrenador Eric J. Hörst nos presenta en este manual un completo programa de entrenamiento para mejorar el rendimiento en escalada. Con la perspectiva única de un escalador veterano que además es investigador y entrenador –autor de numerosos manuales sobre entrenamiento–, Eric Hörst combina las últimas vanguardias en ciencia deportiva con sus décadas de experiencia escalando y entrenando a miles de escaladores, para presentarnos un texto repleto de información actual y práctica sobre qué hacer y cómo hacerlo.

13 capítulos que abordan desde cuestiones relativas a la técnica, la movilidad o la fuerza, la mente a la nutrición, la recuperación, la potencia o las lesiones. Además incluye un amplio epílogo que reúne tablas de entrenamiento y de autoevaluación.

Sin duda, el manual definitivo de entrenamiento para la escalada.

Prólogo por Phil Watts X
Agradecimientos XI
Introducción XII
Capítulo 1. Consideraciones generales sobre el entrenamiento para escalada 1
Capítulo 2. Autoevaluación y establecimiento de objetivos 19
Capítulo 3. Entrenamiento mental 31
Capítulo 4. Entrenamiento de técnica y destrezas 57
Capítulo 5. Fisiología de la escalada 89
Capítulo 6. Movilidad, estabilidad, entrenamiento antagonista 117
Capítulo 7. Entrenamiento del core, piernas y aeróbico 147
Capítulo 8. Entrenamiento de dedos para fuerza y resistencia 165
Capítulo 9. Musculatura de tracción y entrenamiento de potencia 199
Capítulo 10. Diseñar tu programa de entrenamiento 219
Capítulo 11. Nutrición para rendir 247
Capítulo 12. Acelerar la recuperación 263
Capítulo 13. Tratamiento y prevención de lesiones 279
Epílogo 305
Apéndice A. Anatomía muscular 306
Apéndice B. Tablas de entrenamiento 308
Apéndice C. Comentarios al test de autoevaluación y consejos para entrenar 311
Glosario 315
Lecturas recomendadas 321
Bibliografía 322
Índice alfabético 327
El autor 337