FÚTBOL: ¿CÓMO Y CUÁNDO ENTRENAR LA RESISTENCIA DEL FUTBOLISTA?

El fútbol es un deporte que requiere un notable empeño físico por el gran gasto energético derivado de las frecuentes y diversas actividades que lo caracterizan. Este juego espectáculo es un deporte acíclico con un gran número de acciones e interacciones en ausencia de un comportamiento previsible y lineal, que derivan de ejecuciones técnicas y tácticas a velocidades variables en el espacio, lo que dificulta la previsión de los comportamientos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos en el partido.

Este libro brinda al lector principios de cómo la preparación física puede servir al futbolista para preparar de una forma óptima un partido de fútbol; sin olvidar los otros aspectos que inciden en el rendimiento del futbolista, como son la condición técnica, la capacidad táctica, la capacidad psicológica, la dinámica de los grupos, la inteligencia del jugador y su talento, todos ellos igual de importantes y necesarios.
El autor plantea diferentes sistemas para cuantificar el punto de partida y determinar la dirección del entrenamiento de la resistencia; dentro del macrociclo anual concibe una periodización de la potencia aeróbica del futbolista dividida en tres fases que tiene un inestimable valor para su puesta en práctica. Asimismo, se ofrecen pautas de actuación en el campo para desarrollar la condición de un grupo.

Juan Manual Alfano es preparador físico y se ha desempeñado en el Valencia Club de Fútbo, Fútbol Club Internazionale Milano, el Real Betis Balompié, entre otros.



INDICE

AGRADECIMIENTOS
PREFACIO
PROLOGO
INTRODUCCION

PRIMERA PARTE
CAPÍTULO 1
ANÁLISIS DEL PARTIDO
INDICADORES INTERNOS
Frecuencia cardiaca
Lactacidemia
Porcentaje del consumo maximo de oxigeno
Glucogeno muscular
INDICADORES EXTERNOS
Tipo e intensidad de los desplazamientos
Duracion de los esfuerzos
Distancia total recorrida

CAPÍTULO 2
LA CONDICIÓN FÍSICA
DEFINICION DE CONDICION FISICA
IMPORTANCIA DE LA CONDICION FISICA
REQUISITOS FISICOS PARA LA CONDICION DEL FUTBOLISTA

CAPÍTULO 3
LA CARRERA
ASPECTOS FISIOLOGICOS DE LA CARRERA EN EL FUTBOL
.Por que el futbol es un deporte intermitente?
Rendimiento y coste energetico de la carrera
Coste energetico suplementario de la aceleracion y la desaceleracion
La carrera en el futbol y su coste energetico

CAPÍTULO 4
PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
MECANISMOS DE PRODUCCION DE ENERGIA
Mecanismo anaerobico alactico
Diferencia entre capacidad y potencia anaerobica
Mecanismo anaerobico lactico
Produccion de lactato en el futbol
Efectos centrales y perifericos del aumento de lactato y amoniaco
Mecanismo aerobico
Oxidacion de los hidratos de carbono
Oxidacion de las grasas
Factores limitantes de la capacidad del sistema aerobico
Metabolismo proteico
UTILIZACION DE LOS SUSTRATOS ENERGETICOS EN EL FUTBOL

CAPÍTULO 5
LA RESISTENCIA
IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA AEROBICA
CONCEPTO DE RESISTENCIA O ENDURANCE
Factores que garantizan la resistencia
Adaptaciones producidas por el entrenamiento de la resistencia
COMPONENTES ENERGETICOS AEROBICOS
Componentes aerobicos centrales
Componentes aerobicos perifericos
CONSUMO DE OXIGENO
UMBRAL ANAEROBICO
CONCEPTO DE POTENCIA AEROBICA MAXIMA (PAM)
CONCEPTO DE VELOCIDAD AEROBICA MAXIMA (VAM)

CAPÍTULO 6
CÓMO CUANTIFICAR Y ENTRENAR LA POTENCIA AERÓBICA
COMO EVALUAR LA PAM Y LA VAM
DETERMINACION DEL UMBRAL ANAEROBICO
DETERMINACION DE LA VELOCIDAD RECORD
VAM Y DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA AEROBICA
Primera etapa: el entrenamiento continuo y el fartlek
Como y por que entrenar el umbral anaerobico
Segunda etapa: el entrenamiento intermitente
Aspectos fisiologicos indispensables del entrenamiento intermitente
Tercera etapa: el entrenamiento intermitente a alta intensidad
EL ENTRENAMIENTO INTERMITENTE?FUERZA
DIFERENTES SESIONES CON BALON DIRIGIDAS A LA RESISTENCIA AEROBICA ESPECIFICA

CAPÍTULO 7
LA RESISTENCIA ESPECÍFICA
RESISTENCIA ESPECIFICA
COMPONENTES DE LA RESISTENCIA ESPECIFICA
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECIFICA EN EL FUTBOL
DIFERENTES SESIONES DE RESISTENCIA ESPECIFICA
SOBRE EL AUTOR