- Editorial:
- PAIDOTRIBO
- Año de edición:
- 2005
- Materia:
- GIMNASIA DE MANTENIMIENTO
- ISBN:
- 978-84-8019-845-5
- Páginas:
- 125
GIMNASIA PARA LAS ARTICULACIONES
WOLFGANG DANNINGER
Este libro presenta un sistema de gimnasia especialmente pensado para la movilidad de las articulaciones.
El entrenamiento que se desarrolla fortalece los músculos, da forma al cuerpo, enseña a armonizar la respiración con el movimiento y realizándolo de manera regular mantiene en forma. Al entrenar de modo coordinado los grupos musculares con los movimientos articulares se consigue movilizar y proteger al mismo tiempo los músculos y las articulaciones.
Los casi 60 ejercicios presentados entrenan las regiones móviles del cuerpo, desde la cabeza a la nuca, pasando por la cadera y las rodillas hasta llegar a los pies. Los ejercicios se combinan con la respiración consciente y, realizados a largo plazo, permiten mover el cuerpo de forma efectiva y equilibrada. Cada uno de los ejercicios que se describen esta acompañado de fotos que muestran su ejecución.
Wolfgang Danninger trabaja en el ámbito de la prevención y en una consulta en Wels, Austria. Durante muchos años ha estudiado métodos de entrenamiento orientales como el Aikido o el Yoga; asimismo, ha participado en numerosos cursos de formación internacionales.
INDICE
? Prefacio
? A propósito de este libro
? El método de gimnasia Woldan®
Unidad cuerpo-mente
Pasar de las palabras a los hechos
Nuestro objetivo: entrenar correctamente.
Es decisivo utilizar una técnica correcta
Columna vertebral estable
Movilidad activa de las articulaciones
Ser bilateral
Equilibrio.
Proceder de forma sistemática y creativa
Calentamiento con ejercicios de respiración
Aumentar el bienestar personal a cualquier edad
? Las diez regiones móviles
Primera región móvil: la columna vertebral con la caja torácica y la pelvis
Segunda región móvil: las articulaciones de los dedos
Tercera región móvil: la articulación de la muñeca
Cuarta región móvil: la articulación del codo
Quinta región móvil: la articulación del hombro
Sexta región móvil: las articulaciones de la nuca
Séptima región móvil: las articulaciones de los dedos del pie
Octava región móvil: la articulación del tobillo
Novena región móvil: la articulación de la rodilla
Décima región móvil: la articulación de la cadera
? Programa de entrenamiento
Resumen de todos los ejercicios
Ejercicios de calentamiento y de respiración
Ejercicios en bipedestación
Posición de apoyo unipodal: entrenamiento del equilibrio
Bipedestación con las piernas separadas: entrenamiento para las articulaciones de la cadera
Ejercicios en el suelo
Sentados con las piernas estiradas: columna vertebral recta
Sentados con las piernas estiradas y los brazos apoyados: relajación para las caderas y la columna vertebral
Estirados de lado: columna vertebral recta
Estirados boca abajo: la pelvis y la columna vertebral forman una unidad estable
Posición cuadrúpeda con el brazo y la pierna en diagonal: estimula la coordinación
Posición cuadrúpeda: protección de la columna vertebral
Sentados sobre los talones: posición beneficiosa para el tobillo, la rodilla y la cadera
Sentados sobre los talones con los dedos extendidos: entrenamiento para los pies
Posición en cuclillas: flexión de rodillas Woldan®
Sentados en posición del sastre: flexible como un niño
Posición de rodillas unilateral y bilateral
Enfriamiento en posición sentada
? Anexo
Resumen de las diez regiones
Resumen del programa de ejercicios en bipedestación
Resumen del programa de ejercicios en el suelo
Índice alfabético...
