- Editorial:
- EDIMAT
- Año de edición:
- 2006
- Materia:
- GIMNASIA DE MANTENIMIENTO
- ISBN:
- 978-84-9764-819-6
- Páginas:
- 80
MOLDEA TU CUERPO
JENNIFER WADE
En este libro la autora se propone explicar el nuevo Bodystyling, para que se pueda estar más cerca de conseguir tener una figura como la que siempre había deseado y en menos tiempo con el nuevo programa de ejercicios de Jennifer Wade.
Estos programas de ejercicios están concebidos tanto para quien ya esté familiarizado con algún deporte, o bien con el mismo fitness, como para principiantes, dándole una especial importancia a una correcta técnica, ya que se consiguen antes los objetivos.
Este libro es una guía para que cada persona organice su propio entrenamiento y persevere en él.
El concepto M3: más resultados en menos tiempo.
Programas individuales para cinco tipos de cuerpo diferentes.
ÍNDICE
¿QUÉ ES EL BODYSYLING?
Entrenar para estar sano, en forma y atractivo
Las reglas de juego del entrenamiento
Regla M3: el principio de la auto-observación
El entrenador personal
El programa adecuado
ENTRENAR LA ESTABILIDAD CORPORAL
¿Qué significa entrenar la estabilidad?
Fuerza corporal interior
La tipología corporal: los cinco tipos
LAS PRINCIPALES REGLAS DE ENTRENAMIENTO
El M3 Touchsystem (Método del tacto). Establecer contacto con los músculos.
Técnica corporal de forma sana y efectiva
La forma correcta de tumbarse
ENTRENAMIENTO PARA LA PARTE SUPERIOR
Curl de bíceps
Extensión de triceps
Contraer de pie el abdomen
El potro
Expandir el pecho
El Delfín
Flexiones a gatas
Pecho, bíceps, tríceps y dorsal
ENTRENAMIENTO PARA LA PARTE INFERIOR
Elevación y balanceo de talones
Tijeras con elevación trasera
Ejercicio de Glúteos a gatas
Joroba de gato (para hacer ocasionalmente)
Elevaciones de tronco para músculos extensores de la espalda
Estiramiento a gatas para los gemelos
Ejercicio invertido de contracción abdominal
Estiramiento para abductores
ENTRENAMIENTO DE FUERZA, EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
Con energía y fuerza en todo el cuerpo
Fuerza y estabilidad en todo el cuerpo
Ejercicio en diagonal para los músculos extensores de la espalda
Inclinación de tronco metiendo el abdomen
Estiramiento diagonal para el cuádriceps tumbado de costado
Inclinación de pelvis metiendo el abdomen
Estiramiento diagonal para el cuádriceps tumbado de costado
Estiramiento lateral sentado y con una pierna cruzada
ENTRENAMIENTO INTENSIVO CON AYUDA DE UNA SILLA Y UNA TOALLA
Arco y flecha
Estiramiento para el pecho
Ejercicio para bíceps y tríceps
Ejercicio ansiedad para el brazo
Elevación de talones con una sola pierna
Contracción abdominal con resistencia
Extensión de pierna sentado en una silla
Un buen estiramiento para el cuello
Ejercicio para hombros, espalda y tríceps
Contracción abdominal con elevación de pierna
Estiramiento de bíceps femoral
Para Consultar
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