PILATES REFORMER

Es probable que el Reformer sea la máquina más conocida dentro del equipamiento de Pilates. Además de ser divertido de usar, su repertorio de ejercicios es el más amplio y el más versátil.



En este libro, tanto los entrenadores y profesionales del mundo del fitness como los aficionados que quieran obtener mayor comprensión de los ejercicios que practican, tienen en sus manos una guía completa que presenta el repertorio clásico de Pilates sobre Reformer, junto con algunas variantes originales desarrolladas por Ellie Herman y su equipo de instructores a lo largo de los últimos 15 años. En este manual, encontrará, entre otros:

- plantillas con las series de ejercicios por niveles

- introducción a los conceptos más importantes de Pilates

- descripciones detalladas de más de 100 ejercicios para Reformer

- indicaciones sobre patrón respiratorio y alineación en cada ejercicio

- beneficios y contraindicaciones

- fotografías ilustrativas paso a paso

- aplicaciones para la rehabilitación





Ellie Herman, instructora de Pilates durante más de 15 años, sigue esforzándose en profundizar en los medios para devolver al cuerpo el equilibrio perdido. Ex bailarina y coreógrafa, dirige multitud de studios de Pilates, además de estar titulada como acupuntora y fitoterapeuta. Para más información, visite www.ellie.net.







INDICE



INTRODUCCIÓN



Acerca de Ellie Herman

El Reformer

Breve historia sobre Joe

Ocho principios del Pilates

Diccionario Pilates de Ellie Herman

Vocabulario general de movimiento

Columna neutra, pelvis neutra

Flexión de columna: lo que hay que saber

Extensión de columna: lo que hay que saber

Cómo elaborar una sesión de una hora

Cómo utilizar este manual



SERIE DE TRABAJO DE PIES

Primera posición

Mono en la rama

Talones en paralelo

Puntas en paralelo

Rotación interna

Trabajo de pantorrillas

Combinado

Una pierna sobre talón/punta

El dormido

Combinado de ballet



SERIE EN DECÚBITO SUPINO

Alitas de pollo

Pulls de dorsal

Ángeles

Tríceps

La centena

Extensiones de rana

Levitación verdadera

Estiramiento corto de columna

Coordinación

Por encima de la cabeza

Por encima de la cabeza/La navaja



SERIE DE REMO

Abrazo al árbol

Saludo militar

Remo frontal modifi cado

Remo frontal

Remo de espaldas: espalda curva

Remo de espaldas: bisagra plana



SERIE SOBRE CAJA LARGA

Expansión del pecho

La Croix

Rotador

La reina

Tirar de las cuerdas

La “T”

Tríceps

Brazada de espalda

Punto de equilibrio

Teaser

Teaser: el muerto

Isquiotibiales

Charlie Chaplin

Natación

Balanceo del cisne

Saltamontes



SERIE DE ROLL DOWN

Roll downs

Teaser inverso

Sirena



SERIE EN PLANCHA/ESTIRAMIENTO LARGO

Estiramiento en plancha/Largo

Pull en “U”

Vuelta al mundo/estiramiento alto

Estiramiento bajo

Arabesque

Interfl ora

Elefante: espalda plana

Elefante: espalda curva

Estiramiento de fl exión hacia delante

Estiramiento largo de la espalda



SERIE DEL MASAJE DE ESTÓMAGO

Espalda curva

Espalda plana

Alcance

Ramo de flores

Estiramiento del psoas



SERIE DE ESTIRAMIENTO DE LAS RODILLAS

Scooter

Espalda plana

Espalda curva

Rodillas fuera



SERIE DE ESTIRAMIENTO INVERSO DE LAS RODILLAS

Espalda curva

Espalda plana y oblicuos



SERIE DE RODILLAS

Expansión del tórax

La Croix y rotador

Círculo de brazos

Ofrenda

Saludo militar

Apertura de rodillas



SERIE LATERAL DE RODILLAS PARA BRAZOS

Por encima de la cabeza

Rotador de un brazo

Estocada

Flexión lateral (Pintando bajo la escalera)



SERIE PARA PIERNAS Y ESTIRAMIENTO LARGO DE COLUMNA

Pull de piernas en paralelo

Pull de piernas en rotación externa/interna

Abrir y cerrar

Abrir y cerrar: rotación externa/interna

Rectángulos/Círculos/Óvalos

Piernas de Hollywood

Pulls en rombo

Estiramiento largo de columna

Triple estiramiento de cadera

Control frontal

Control posterior



SERIE SOBRE CAJA CORTA

Roll down con espalda curva

Bisagra con espalda plana

Hombre mayor en el gimnasio

Abarcando el barril

Torsión con espalda curva

Pesca con lanza

Pesca con lanza/vuelta al mundo

Trepar al árbol

Abdominales laterales

Semicírculo

Estiramiento del tendón

Estiramiento del tendón: vuelta al mundo

Caminando

Elevación de caderas



SERIE DE LOS SPLITS

Splits laterales

La liebre

Patinaje de velocidad

Splits de espaldas

Splits de frente: estiramiento en 4 fases

Splits de frente

Preparación a los saltos

Saltos



REPERTORIO AVANZADO Y SUPERAVANZADO

Enhebrar la aguja/preparación a la estrella

La estrella

La serpiente

Torsión

Sacacorchos

Equilibrio y control con desmonte

Apertura o backbend



ÍNDICE DE EJERCICIOS

PLANTILLAS DE EJERCICIOS POR NIVEL

Serie nivel principiante

Serie nivel intermedio

Serie nivel avanzado

Series niveles avanzado/súper avanzado