VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA E INTERVENCIÓN EN ACCIDENTES

Este módulo profesional trabaja sobre la importancia del ejercicio físico y sus múltiples beneficios. Se dirige primordialmente a los estudiantes de los ciclos que se orientan a formar profesionales cualificados en el desempeño de las tareas relacionadas con la práctica física y deportiva. Además, se podrá acercar a él cualquier interesado en saber sobre el tema y conocer su implicación en el bienestar de la persona.

En líneas generales, el manual sienta algunas de las bases más importantes de las ciencias de la actividad física y el deporte, como son: la anatomía, la fisiología aplicada al ejercicio, la teoría del entrenamiento, la actividad física para la salud, la valoración de la condición física y los primeros auxilios, y la intervención en accidentes. Todo ello se acompaña de diferentes propuestas prácticas para aplicar los contenidos, así como de esquemas e ilustraciones gráficas que buscan facilitar la comprensión y amenizar su estudio.

1.. INTENSIDAD DEL EJERCICIO. SISTEMAS CARDIORRESPIRATORIO
Y DE REGULACIÓN ............................................................................................................................................... 13
Objetivos .................................................................................................................................................................... 13
Mapa conceptual .................................................................................................................................................. 14
Glosario ....................................................................................................................................................................... 14
1.1.. Efectos de la actividad física sobre la salud y el estilo de vida ................................... 15
1.1.1.. Wellness .............................................................................................................................................. 16
1.1.2.. Beneficios en el nivel biológico y en el ámbito psicoafectivo y social .................... 18
1.2.. Hábitos de vida no saludables. Riesgos y contraindicaciones .................................... 20
1.3.. Funciones orgánicas, metabolismo y fuentes energéticas ............................................. 22
1.3.1.. Metabolismo energético ............................................................................................................. 22
1.3.2.. Fuentes energéticas ....................................................................................................................... 25
1.4.. Adaptaciones del organismo al ejercicio físico .................................................................... 31
1.4.1.. Síndrome general de adaptación ............................................................................................ 31
1.4.2.. Fatiga y sobreentrenamiento ...................................................................................................... 32
1.4.3.. Termorregulación y ejercicio físico .......................................................................................... 35
1.5.. Adaptaciones del sistema cardiorrespiratorio al ejercicio físico ............................... 37
1.5.1.. El aparato circulatorio y sus adaptaciones ........................................................................... 37
1.5.2.. El aparato respiratorio y sus adaptaciones ........................................................................... 44
1.6.. Adaptaciones del sistema de regulación al ejercicio físico ........................................... 53
1.6.1.. Sistema nervioso ............................................................................................................................. 53
1.6.2.. Sistema endocrino ......................................................................................................................... 58
Resumen ..................................................................................................................................................................... 60
Ejercicios propuestos ......................................................................................................................................... 61
Supuesto práctico ................................................................................................................................................ 62
Lee y debate en clase ....................................................................................................................................... 62
Actividades de autoevaluación ................................................................................................................... 62
2.. RELACIÓN DE LA MECÁNICA DEL EJERCICIO CON EL SISTEMA
MUSCULOESQUELÉTICO
.................................................................................................................................. 65
Objetivos .................................................................................................................................................................... 65
Mapa conceptual .................................................................................................................................................. 66
Glosario ....................................................................................................................................................................... 66
2.1.. Sistema musculoesquelético ............................................................................................................. 67
2.1.1.. Sistema óseo .................................................................................................................................... 67
2.1.2.. Sistema muscular ............................................................................................................................ 75
2.2.. Adaptaciones agudas y crónicas del sistema musculoesquelético al ejercicio
físico .................................................................................................................................................................. 81
2.2.1.. Adaptaciones al entrenamiento de fuerza ........................................................................... 82
2.2.2.. Adaptaciones al entrenamiento de resistencia .................................................................. 83
2.3.. Comportamiento biomecánico del sistema musculoesquelético ............................. 85
2.4.. Construcción de ejercicios y factores de la condición física ....................................... 90
2.4.1.. Tipos de contracción muscular ................................................................................................. 90
2.4.2.. Conceptos biomecánicos básicos para la construcción de ejercicios .................... 91
2.4.3.. Ritmo y velocidad de ejecución .............................................................................................. 95
2.4.4.. Vigilancia en los ejercicios de fuerza ..................................................................................... 96
Resumen ..................................................................................................................................................................... 97
Ejercicios propuestos ......................................................................................................................................... 97
Supuesto práctico ................................................................................................................................................ 99
Visualiza y debate en clase ............................................................................................................................. 100
Actividades de autoevaluación ................................................................................................................... 100
3.. ELABORACIÓN DE PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BÁSICO ............. 103
Objetivos .................................................................................................................................................................... 103
Mapa conceptual .................................................................................................................................................. 104
Glosario ....................................................................................................................................................................... 104
3.1.. Factores de la condición física y motriz ..................................................................................... 105
3.1.1.. Fuerza .................................................................................................................................................. 106
3.1.2.. Resistencia ......................................................................................................................................... 106
3.1.3.. Velocidad .......................................................................................................................................... 106
3.1.4.. Flexibilidad ....................................................................................................................................... 107
3.1.5.. Relación entre las capacidades motrices .............................................................................. 108
3.2.. Metodología y principios del entrenamiento ......................................................................... 108
3.2.1.. Principios del entrenamiento deportivo ............................................................................... 109
3.2.2.. Entrenamiento de resistencia: capacidades aeróbicas y anaeróbicas ...................... 115
3.2.3.. Entrenamiento de fuerza ............................................................................................................. 125
3.2.4.. Metodología del entrenamiento de amplitud de movimiento .................................... 135
3.2.5.. Metodología del entrenamiento de las capacidades perceptivo-motrices ........... 138
3.2.6.. Metodología del entrenamiento de velocidad .................................................................. 140
Resumen ..................................................................................................................................................................... 143
Ejercicios propuestos ......................................................................................................................................... 143
6.. MEDIDAS COMPLEMENTARIAS PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA:
ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN ..................................................................................................................... 199
Objetivos .................................................................................................................................................................... 199
Mapa conceptual .................................................................................................................................................. 200
Glosario ....................................................................................................................................................................... 200
6.1.. Medidas de recuperación. Bases biológicas ........................................................................... 201
6.1.1.. Medios y métodos de recuperación de sustratos energéticos ................................... 202
6.1.2.. Medios y métodos de recuperación intersesión e intrasesión .................................... 203
6.2.. Alimentación y nutrición ...................................................................................................................... 204
6.2.1.. Necesidades calóricas ................................................................................................................. 205
6.2.2.. Dieta equilibrada y recomendaciones ................................................................................... 208
6.2.3.. Necesidades alimentarias antes, durante y después del ejercicio ............................. 211
6.2.4.. Consecuencias de una alimentación no saludable: trastornos alimentarios ........... 213
Resumen ..................................................................................................................................................................... 215
Ejercicios propuestos ......................................................................................................................................... 215
Supuesto práctico ................................................................................................................................................ 216
Visualiza y debate en clase ............................................................................................................................. 216
Actividades de autoevaluación ................................................................................................................... 217
7.. VALORACIÓN INICIAL EN LA ASISTENCIA A UNA URGENCIA ................................................. 219
Objetivos .................................................................................................................................................................... 219
Mapa conceptual .................................................................................................................................................. 220
Glosario ....................................................................................................................................................................... 220
7.1.. Botiquín de primeros auxilios ........................................................................................................... 221
7.1.1.. Componentes del botiquín ........................................................................................................ 222
7.2.. Protocolo de actuación ante emergencias .............................................................................. 225
7.2.1.. Elaboración del plan de emergencias ................................................................................... 226
7.3.. Sistemática de actuación ..................................................................................................................... 229
7.3.1.. Valoración primaria ........................................................................................................................ 229
7.3.2.. Valoración secundaria .................................................................................................................. 232
Resumen ..................................................................................................................................................................... 234
Ejercicios propuestos ......................................................................................................................................... 235
Supuesto práctico ................................................................................................................................................ 235
Lee y debate en clase ....................................................................................................................................... 236
Actividades de autoevaluación ................................................................................................................... 236
8.. TÉCNICAS DE SOPORTE VITAL, PRIMEROS AUXILIOS, MOVILIZACIÓN
E INMOVILIZACIÓN ............................................................................................................................................. 239
Objetivos .................................................................................................................................................................... 239
Mapa conceptual .................................................................................................................................................. 240
Glosario ....................................................................................................................................................................... 240
8.1.. Fundamentos de la reanimación cardiopulmonar .............................................................. 240
8.1.1.. Protocolo para la reanimación cardiopulmonar ................................................................. 242
8.1.2.. Reanimación con desfibrilador ................................................................................................. 244
8.2.. Protocolos en caso de obstrucción de la vía aérea .......................................................... 246
8.3.. Lesiones y otras situaciones de emergencia ........................................................................... 248
8.3.1.. Alteración del estado de consciencia ................................................................................... 248
8.3.2.. Traumatismos .................................................................................................................................... 251
8.3.4.. Mordeduras y picaduras .............................................................................................................. 255
8.3.5.. Heridas ............................................................................................................................................... 258
8.3.6.. Contusiones ...................................................................................................................................... 260
8.3.7.. Hemorragias ...................................................................................................................................... 260
8.3.8.. Quemaduras ..................................................................................................................................... 262
8.4.. Movilización ................................................................................................................................................. 265
8.5.. Inmovilización ............................................................................................................................................. 267
Resumen ..................................................................................................................................................................... 272
Ejercicios propuestos ......................................................................................................................................... 273
Supuesto práctico ................................................................................................................................................ 273
Lee y debate en clase ....................................................................................................................................... 274
Actividades de autoevaluación ................................................................................................................... 274