YOGA INTEGRAL

Orientado tanto a practicantes como a profesores de yoga este manual ofrece una mirada holística del asana. En cada uno de los 108 asanas compartidos encontramos los aspectos técnicos clave para su ejecución postural complementados con una serie elementos asociados que enriquecen la compresión del asana como son: chakra, dosha, cualidad, arquetipo, aspectos simbólicos del asana…

En esta guía, además, es compartida la metodología que te facilita meditar en el asana convirtiendo tu esterilla en un laboratorio de autoconocimiento y transformación personal. Contempla la parte filosófico-espiritual como elemento clave del yoga dándole un sentido y una dirección a la práctica que, combinada con un buen trabajo postural, hace que la experiencia del asana sea completa.

Introducción .............................................................................................................. Página 13
Parte primera. La ficha de asana
1. La ficha de asana ............................................................................................ Página 17
1.1 La cabecera de la ficha............................................................................. Página 19
1.2 Nivel .......................................................................................................... Página 20
1.3 Posición..................................................................................................... Página 21
1.4 Acción principal......................................................................................... Página 22
1.5 Chakras ..................................................................................................... Página 23
1.6 Dosha........................................................................................................ Página 25
1.7 Cualidad.................................................................................................... Página 26
1.8 Arquetipo................................................................................................... Página 27
1.9 Construcción del asana ............................................................................ Página 28
1.10 Asentamiento del asana .......................................................................... Página 29
1.11 Revisión del asana ................................................................................... Página 29
1.12 Disolución del asana ................................................................................ Página 30
1.13 Uso de apoyos ......................................................................................... Página 31
1.14 Asanas asociados .................................................................................... Página 33
1.15 Anatomía .................................................................................................. Página 34
1.16 Beneficios................................................................................................. Página 35
1.17 Contraindicaciones .................................................................................. Página 35
1.18 Aspecto simbólico.................................................................................... Página 36
Parte segunda. Las 108 fichas de asana
Índice numérico de las fichas de asana................................................................ Página 38
Índice alfabético de las fichas de asana ............................................................... Página 39
Las 108 fichas de asana........................................................................................ Página 41
Parte tercera. La práctica de asana
2. La práctica de asana ........................................................................................ Página 151
3. Las ocho etapas en la ejecución del asana ..................................................... Página 153
4. La permanencia en el asana ............................................................................. Página 155
5. La respiración en el asana................................................................................. Página 157
6. La atención en el asana .................................................................................... Página 159
7. Meditar en el asana........................................................................................... Página 161
Parte cuarta. La práctica de una secuencia de asanas
8. La práctica de una secuencia de asanas ........................................................ Página 165
8.1 Accesorios para la práctica de asana........................................................ Página 165
8.2 Características de una secuencia de dieciséis asanas.............................. Página 166
8.3 Función de los asanas en las casillas ........................................................ Página 167
8.4 Como practicar una secuencia de asanas con autonomía........................ Página 167
8.5 Las tres secuencias de asanas .................................................................. Página 168
8.6 Secuencia de nivel básico.......................................................................... Página 169
8.7 Secuencia de nivel medio .......................................................................... Página 170
8.8 Secuencia de nivel avanzado..................................................................... Página 171