CICLISMO DE POR VIDA. MONTAR EN BICICLETA HASTA LOS CIEN AÑOS

«Un gran libro de fácil lectura con el que no esperas encontrarte... Está lleno de consejos excelentes sobre entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones... [y] las anécdotas y biografías son tan sabrosas y tan bien contadas que su lectura me enriqueció y afirmó mis conocimientos sobre forma física, gracias a las personas que “conocí” en el libro y los ejemplos que pusieron.» –Michael Frank, redactor, Bicycling y Mountain Bike

«Dos entusiastas del ciclismo han escrito una guía completa y útil para abrirte paso hacia una vida más sana y disfrutar haciéndolo. Los autores son apasionados de la bicicleta y ese amor por el deporte se respira en todas las páginas.» –DAVID OLMOS, redactor del departamento de salud de Los Angeles Times.


Para evitar todos los obstáculos de este deporte y disfrutar de por vida de una buena forma física, el plan general de Ciclismo de por vida incluye:

• Estrategias de entrenamiento para disfrutar de la mejor forma física a cualquier edad.
• Plan de fortalecimiento antienvejecimiento para mejorar la musculatura y el tiempo de reacción.
• Una rutina exclusiva de 10 ejercicios de yoga para ciclistas.
• Cómo superar las lesiones habituales, como la espalda y rodilla de ciclista.
• Consejos de entrenadores famosos para escalar, asir el manillar o tomar las curvas.
• Soluciones para los problemas sexuales de hombres y mujeres relacionados con el ciclismo.
• Dieciséis formas de interrumpir la temible relación del ciclismo con la osteoporosis.

Roy M. Wallack ha recorrido en bicicleta miles de kilómetros por todo Estados Unidos y Europa. Fue uno de los primeros occidentales en recorrer la Unión Soviética en bicicleta, completó el primer Eco-Challenge, y acabó segundo en el World Fitness Championship 2004.

Bill Katovsky recorrió América en bicicleta en solitario, ha terminado dos veces el Ironman de Hawai, y fue el fundador, editor y redactor en jefe de Tri-Athlete; también fue redactor en jefe y fundador de Inside Triathlon.


INDICE

Pop
Introducción
1 Entrenamiento
Lograr un motor más potente estableciendo metas, periodización,
levantamiento de pesas y yoga específico para ciclismo
Rich McInnes y el Plan Carmichael
Dan Crain rueda entre 0 y 5.000 kilómetros al mes
Wendy Skean y el sueño de los 50 años
2 Técnica
Destrezas para rodar más rápido, más seguro y con estilo
Doce formas sencillas de adelgazar… y subir cuestas volando
3 Entrenamiento indoor
Cómo usar las clases de spinning indoor para ser un mejor ciclista al aire libre
Sólo para mujeres ortodoxas en las sesiones de spinning en casa de Audrey
Alternativas al spinning indoor
4 Comidas sobre ruedas
Ciencia y estrategia de la alimentación
Hiponatremia y el riesgo de una carencia de electrólitos
Los Diez Mandamientos de la nutrición
Evitar el «déficit vegetariano»
5 El plan antienvejecimiento
¿Quieres mantenerte joven y sin lesiones a los 40, 60 u 80 años?
Consejo: haz algo más que montar en bicicleta
Entrenamiento de la fuerza para elevar la producción de hormonas
Los diez estiramientos preferidos de Bob Anderson para la edad avanzada
Historia de éxito: Vic Copland, el mejor corredor de más de 35 años
6 Ciclismo y sexo
Ciclismo e impotencia: soluciones sencillas para un problema complicado
Doce consejos contra el entumecimiento para hombres y mujeres
Mujeres ciclistas y un estudio sobre disfunciones sexuales
7 Ajuste de la bicicleta: los cimientos
Ajuste correcto para lograr comodidad, potencia y prevenir lesiones
Una bicicleta nueva y su ajuste mejoraron la marcha
de Javier Saralegui a Long Island
8 Prevención y rehabilitación
Prevención y rehabilitación de las dos principales lesiones
de ciclismo: la rodilla y la espalda del ciclista
Cuatro pasos para fortalecer las rodillas: un buen ajuste, fuerza/estiramientos,
potencia de glúteos y G & C
Enderezar la espalda con el plan de Simetry
Trece pasos para una espalda a prueba de bomba
Phil Curry camina erguido a los 63 años
9 Ciclismo y osteoporosis
Cómo vencer el –hasta ahora desconocido– temible vínculo entre
el ciclismo y la pérdida de densidad ósea
Tammy Jacques fortalece sus huesos
Dieciséis pasos para tener huesos más sanos
10 Motivación y preparación mental
Tener éxito mediante el pensamiento positivo, la visualización,
el control respiratorio, las revistas de entrenamiento,
el ciclismo creativo y el aprovechamiento del tiempo
11 Ciclismo y psicosis
El ciclismo ayuda a conjurar las depresiones o a provocarlas.
Cómo equilibrar los altibajos psicológicos del deporte
El hundimiento emocional de Marco Pantani
Ironman y no Prozac para Sandy Gresko
Hipnotismo y otros tratamientos alternativos para la depresión
12 Relaciones sobre ruedas
Reglas para reconciliar el ciclismo y las personas queridas
La relación infalible del 5 a 1
Las 17 responsabilidades de un ciclista con una relación
Sobornos, Tour y sexo en San Diego
Relaciones familiares en tándem en Irvine
Veinticuatro horas de amor en Phoenix
Lecciones sobre lo duro que es el amor para los triatletas
13 Supervivencia
Seguridad frente a pumas, ladrones de bicicletas, tormentas eléctricas,
conductores descuidados, plantas venenosas, perros rabiosos
y otros peligros inesperados
14 El viaje
Centurias. Vueltas por etapas. Escaladas. Relevos de 24 horas.
Rutas transestatales. Con su inmensa variedad, el ciclismo
ofrece motivación a todo el mundo
Cómo disfrutar al máximo de un viaje de costa a costa
La necesidad básica de formar parte de un equipo ciclista
• ENTREVISTAS •
Gary Fisher. El placer de ser míster mountain bike
John Howard. El hombre que lo puede todo .
Johhny G. Interiorizó el ciclismo
John Sinibaldi. A tope hacia los 100 años
Ned Overend. El maestro del equilibrio
Mike Sinyard. Predecir el futuro
Eddie B. El adicto al trabajo que cambió el ciclismo estadounidense
Jim Ochowicz. El rey de la organización
Missy Giove. La búsqueda perpetua de un nuevo 100%
Patrick O’Grady. Corre más, descansa más, escribe más, dibuja más
Marla Streb. Doctorada en ciencias de descenso
Rich White. El reverendo
Glosario
Bibliografía
Notas
Reconocimientos
Índice alfabético...