METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO

En este libro, el autor, junto con la colaboración de los más prestigiosos especialistas en cada uno de los temas tratados, presenta una metodología del atletismo que pone particular énfasis en la enseñanza de la técnica y las estrategias de promoción para captar y mantener nuevos adeptos.

A través de los trece capítulos que conforman la obra el lector obtendrá una visión completa de la práctica y enseñanza del atletismo. Se comienza con la historia y evolución de este deporte junto con las características de cada una de las especialidades atléticas y su técnica; a continuación se estudia la actividad física y el funcionamiento del cuerpo humano para introducir los principios del entrenamiento; luego, se presentan los fundamentos de biomecánica que se aplican en atletismo para poder así analizar los sistemas de entrenamiento y su adaptación en la infancia y pubertad. Se desarrollan las actividades básicas para el primer nivel de aprendizaje y seguidamente la iniciación específica en las especialidades atléticas. Se expone cómo evaluar el proceso de aprendizaje y la programación de la temporada. Por último, completan el contenido del libro un capítulo de medicina deportiva y otro dedicado a la psicología del deporte.
Las explicaciones y ejemplos se acompañan de numerosas series de fotografías y dibujos que ilustran la ejecución correcta de las técnicas y muestran los errores más frecuentes.




INDICE

Introducción.

Capítulo primero: ¿Qué es el atletismo?
• Las especialidades atléticas
– La pista al aire libre
– El atletismo indoor
– El cross country
– Las carreras populares en ruta
– Especialidades étnicas o folk
• La federación de atletismo
• La pista de atletismo
• Evolución de los sistemas de entrenamiento
• Evolución de los materiales
• Evolución de las especialidades atléticas
– Las carreras
– Los saltos
– Los lanzamientos
– La marcha
– Las pruebas combinadas
• Historia y evolución de los récords mundiales

Capítulo segundo: Las especialidades atléticas y su técnica
• Las carreras
– Generalidades
– La técnica de la carrera circular
– Las carreras lisas
– Las carreras con vallas
• La marcha atlética
• Los saltos
– Generalidades
– El salto de longitud
– El triple salto
– El salto de altura
– El salto con pértiga
• Los lanzamientos
– Generalidades
– Lanzamiento de peso
– Lanzamiento de disco
– Lanzamiento de jabalina
– Lanzamiento de martillo

Capítulo tercero: Actividad física y funcionamiento del cuerpo humano
• El aparato locomotor
– Los huesos
– Las articulaciones
– El músculo
¦ La estructura del músculo
¦ Las funciones del músculo
– Manifestaciones de la fuerza muscular
¦ Conceptos básicos
¦ Manifestaciones activas
¦ Manifestaciones reactivas
¦ Otras manifestaciones de la fuerza
– Desarrollo de la capacidad de fuerza en los niños
• Introducción a la fisiología del esfuerzo
– ¿Cómo funciona el cuerpo humano?
– Los procesos de obtención de energía
– Resumen
– El corazón y los glóbulos rojos
– El metabolismo energético en el proceso de crecimiento
• El sistema nervioso
• La velocidad
– Fundamentos de la velocidad
– Factores de incidencia en el rendimiento de la velocidad
– Manifestaciones de la velocidad
• La movilidad articular
– La flexibilidad
– Los estiramientos
– Atletismo y flexibilidad
– Flexibilidad y edad
• Las cualidades psicomotrices
– La percepción sensorial
– El esquema corporal
– La estructuración espaciotemporal
– El equilibrio
– La coordinación
– De la coordinación general a los aprendizajes básicos específicos
– Entrenamiento y aprendizaje durante el proceso de crecimiento

Capítulo cuarto: Los principios del entrenamiento
• Definición y terminología básica
• Los contenidos del entrenamiento
• Los principios del entrenamiento
• Periodización del entrenamiento
– Mateveiev y la periodización clásica
– Las alternativas
– La periodización infantil del entrenamiento
• El entrenamiento en preguntas y respuestas

Capítulo quinto: Fundamentos de biomecánica aplicados al atletismo
• ¿Qué es la biomecánica?
• Principios biomecánicos
• Biomecánica de las especialidades atléticas

Capítulo sexto: Los sistemas de entrenamiento y su adaptación en la infancia y pubertad
• El calentamiento
– Efectos del calentamiento sobre el individuo
– Factores a tener en cuenta a la hora de hacer un calentamiento
– Diferentes propuestas de calentamiento
• Los sistemas continuos
– La carrera continua
– El fartlek o los cambios de ritmo
• Los sistemas de carrera fraccionados
– El interval training
– El ritmo resistencia
– El ritmo competición
– La resistencia a la velocidad
¦ Factores de incidencia
¦ La progresión del desarrollo de la capacidad anaeróbica láctica
– Máxima velocidad de desplazamiento (trabajo anaeróbico aláctico)
– Velocidad gestual acíclica
– Velocidad gestual cíclica. La frecuencia
– Velocidad de reacción
• Musculación y flexibilidad
– Ejercicios básicos de musculación sin sobrecargas
– Acondicionamiento físico general
– Las tendencias de gimnasia con música
– Los estiramientos
– Fortalecimiento de pies y tobillos
– El entrenamiento en circuito
– Los multisaltos
¦ Tipos de multisaltos
¦ Los multisaltos en los niños
– Los multilanzamientos
– Las pesas
¦ Aprendizaje de los movimientos básicos con pesas
¦ Metodología para una progresión del trabajo con pesas
– Sobrecargas ligeras
– Gimnasia y acrobacia
• Los sistemas combinados de carrera
– El entrenamiento total
– Los circuitos naturales
– El circuito de Oregón
• Entrenar en la playa
• Efectos del entrenamiento sobre los parámetros fisiológicos
– Mejorar la eficacia metabólica
Capítulo séptimo: Fundamentos metodológicos
• Diferentes formas de iniciacion deportiva
– Diferentes maneras de practicar deporte
– Perfil de la práctica deportiva
• Edad óptima de iniciación en el atletismo
– Modelos técnicos de iniciación en el atletismo
– Diseño de un modelo operativo
• Alternativas al modelo tradicional de competición infantil
– El miniatletismo
– Las nuevas propuestas
• Clasificación de las especialidades atléticas en función de su
complejidad
• Diseño de tareas y actividades
– Las bases motrices de las especialidades atléticas
– Características de las tareas
– Diseñar una progresión
• Planificación del entrenamiento infantil a largo plazo
– Objetivos generales entre la infancia y la adolescencia

Capítulo octavo: Actividades básicas. Primer nivel de aprendizaje
• Construir una actividad o juego eficaces

Capítulo noveno: Iniciación específica en las especialidades atléticas. Segundo nivel de aprendizaje
• Didáctica de la carrera
– Técnica de carrera
– Didáctica de la salida
– Didáctica de las vallas
– Didáctica del mediofondo
¦ Primera parte
¦ Programación del entrenamiento entre los 14 y 21 años
• Didáctica de la marcha
• Didáctica de los saltos
– Didáctica del salto de longitud
– Didáctica del triple salto
– Didáctica del salto de altura
– Didáctica del salto con pértiga
• Didáctica de los lanzamientos
– Didáctica del lanzamiento de peso
– Didáctica del lanzamiento de disco
– Didáctica del lanzamiento de jabalina
– Didáctica del lanzamiento de martillo

Capítulo décimo: Evaluación del proceso de aprendizaje
• Evaluación del proceso de aprendizaje
• Objetivos y actividades clave por pruebas y por edades
– Objetivos y actividades clave en la técnica de carrera
– Objetivos y actividades clave en la carrera de velocidad y las salidas
– Objetivos y actividades clave en las carreras de mediofondo
– Objetivos y actividades clave en las carreras con vallas
– Objetivos generales en los saltos y en los saltos horizontales
– Objetivos y actividades clave en el salto de altura
– Objetivos y actividades clave en el salto con pértiga
– Objetivos y actividades clave en los lanzamientos
– Pruebas combinadas

Capítulo undécimo: Programación de la temporada
• La infancia
• La prepubertad
• La pubescencia

Capítulo duodécimo: El médico deportivo. Preguntas y respuestas

Capítulo decimotercero: Psicología del deporte y deporte de iniciación
• Introducción
• Características generales del desarrollo infantil: etapas evolutivas
• El triángulo deportivo: la familia, el educador deportivo y el atleta
• Bibliografía específica del capítulo

Epílogo

Bibliografía básica comentada

Bibliografía general consultada

El atletismo en la red

En este libro, el autor, junto con la colaboración de los más prestigiosos especialistas en cada uno de los temas tratados, presenta una metodología del atletismo que pone particular énfasis en la enseñanza de la técnica y las estrategias de promoción para captar y mantener nuevos adeptos.

A través de los trece capítulos que conforman la obra el lector obtendrá una visión completa de la práctica y enseñanza del atletismo. Se comienza con la historia y evolución de este deporte junto con las características de cada una de las especialidades atléticas y su técnica; a continuación se estudia la actividad física y el funcionamiento del cuerpo humano para introducir los principios del entrenamiento; luego, se presentan los fundamentos de biomecánica que se aplican en atletismo para poder así analizar los sistemas de entrenamiento y su adaptación en la infancia y pubertad. Se desarrollan las actividades básicas para el primer nivel de aprendizaje y seguidamente la iniciación específica en las especialidades atléticas. Se expone cómo evaluar el proceso de aprendizaje y la programación de la temporada. Por último, completan el contenido del libro un capítulo de medicina deportiva y otro dedicado a la psicología del deporte.
Las explicaciones y ejemplos se acompañan de numerosas series de fotografías y dibujos que ilustran la ejecución correcta de las técnicas y muestran los errores más frecuentes.




INDICE

Introducción.

Capítulo primero: ¿Qué es el atletismo?
• Las especialidades atléticas
– La pista al aire libre
– El atletismo indoor
– El cross country
– Las carreras populares en ruta
– Especialidades étnicas o folk
• La federación de atletismo
• La pista de atletismo
• Evolución de los sistemas de entrenamiento
• Evolución de los materiales
• Evolución de las especialidades atléticas
– Las carreras
– Los saltos
– Los lanzamientos
– La marcha
– Las pruebas combinadas
• Historia y evolución de los récords mundiales

Capítulo segundo: Las especialidades atléticas y su técnica
• Las carreras
– Generalidades
– La técnica de la carrera circular
– Las carreras lisas
– Las carreras con vallas
• La marcha atlética
• Los saltos
– Generalidades
– El salto de longitud
– El triple salto
– El salto de altura
– El salto con pértiga
• Los lanzamientos
– Generalidades
– Lanzamiento de peso
– Lanzamiento de disco
– Lanzamiento de jabalina
– Lanzamiento de martillo

Capítulo tercero: Actividad física y funcionamiento del cuerpo humano
• El aparato locomotor
– Los huesos
– Las articulaciones
– El músculo
¦ La estructura del músculo
¦ Las funciones del músculo
– Manifestaciones de la fuerza muscular
¦ Conceptos básicos
¦ Manifestaciones activas
¦ Manifestaciones reactivas
¦ Otras manifestaciones de la fuerza
– Desarrollo de la capacidad de fuerza en los niños
• Introducción a la fisiología del esfuerzo
– ¿Cómo funciona el cuerpo humano?
– Los procesos de obtención de energía
– Resumen
– El corazón y los glóbulos rojos
– El metabolismo energético en el proceso de crecimiento
• El sistema nervioso
• La velocidad
– Fundamentos de la velocidad
– Factores de incidencia en el rendimiento de la velocidad
– Manifestaciones de la velocidad
• La movilidad articular
– La flexibilidad
– Los estiramientos
– Atletismo y flexibilidad
– Flexibilidad y edad
• Las cualidades psicomotrices
– La percepción sensorial
– El esquema corporal
– La estructuración espaciotemporal
– El equilibrio
– La coordinación
– De la coordinación general a los aprendizajes básicos específicos
– Entrenamiento y aprendizaje durante el proceso de crecimiento

Capítulo cuarto: Los principios del entrenamiento
• Definición y terminología básica
• Los contenidos del entrenamiento
• Los principios del entrenamiento
• Periodización del entrenamiento
– Mateveiev y la periodización clásica
– Las alternativas
– La periodización infantil del entrenamiento
• El entrenamiento en preguntas y respuestas

Capítulo quinto: Fundamentos de biomecánica aplicados al atletismo
• ¿Qué es la biomecánica?
• Principios biomecánicos
• Biomecánica de las especialidades atléticas

Capítulo sexto: Los sistemas de entrenamiento y su adaptación en la infancia y pubertad
• El calentamiento
– Efectos del calentamiento sobre el individuo
– Factores a tener en cuenta a la hora de hacer un calentamiento
– Diferentes propuestas de calentamiento
• Los sistemas continuos
– La carrera continua
– El fartlek o los cambios de ritmo
• Los sistemas de carrera fraccionados
– El interval training
– El ritmo resistencia
– El ritmo competición
– La resistencia a la velocidad
¦ Factores de incidencia
¦ La progresión del desarrollo de la capacidad anaeróbica láctica
– Máxima velocidad de desplazamiento (trabajo anaeróbico aláctico)
– Velocidad gestual acíclica
– Velocidad gestual cíclica. La frecuencia
– Velocidad de reacción
• Musculación y flexibilidad
– Ejercicios básicos de musculación sin sobrecargas
– Acondicionamiento físico general
– Las tendencias de gimnasia con música
– Los estiramientos
– Fortalecimiento de pies y tobillos
– El entrenamiento en circuito
– Los multisaltos
¦ Tipos de multisaltos
¦ Los multisaltos en los niños
– Los multilanzamientos
– Las pesas
¦ Aprendizaje de los movimientos básicos con pesas
¦ Metodología para una progresión del trabajo con pesas
– Sobrecargas ligeras
– Gimnasia y acrobacia
• Los sistemas combinados de carrera
– El entrenamiento total
– Los circuitos naturales
– El circuito de Oregón
• Entrenar en la playa
• Efectos del entrenamiento sobre los parámetros fisiológicos
– Mejorar la eficacia metabólica
Capítulo séptimo: Fundamentos metodológicos
• Diferentes formas de iniciacion deportiva
– Diferentes maneras de practicar deporte
– Perfil de la práctica deportiva
• Edad óptima de iniciación en el atletismo
– Modelos técnicos de iniciación en el atletismo
– Diseño de un modelo operativo
• Alternativas al modelo tradicional de competición infantil
– El miniatletismo
– Las nuevas propuestas
• Clasificación de las especialidades atléticas en función de su
complejidad
• Diseño de tareas y actividades
– Las bases motrices de las especialidades atléticas
– Características de las tareas
– Diseñar una progresión
• Planificación del entrenamiento infantil a largo plazo
– Objetivos generales entre la infancia y la adolescencia

Capítulo octavo: Actividades básicas. Primer nivel de aprendizaje
• Construir una actividad o juego eficaces

Capítulo noveno: Iniciación específica en las especialidades atléticas. Segundo nivel de aprendizaje
• Didáctica de la carrera
– Técnica de carrera
– Didáctica de la salida
– Didáctica de las vallas
– Didáctica del mediofondo
¦ Primera parte
¦ Programación del entrenamiento entre los 14 y 21 años
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