La columna vertebral de cada persona es única, de modo que los ejercicios de espalda deben personalizarse cuidadosamente en función de su flexibilidad, fuerza y postura habitual.
El cuidado de la espalda describe métodos seguros, eficaces y económicos destinados a la rehabilitación de la espalda sin medicamentos ni cirugía. Aprenderá un sistema sencillo y práctico para curar la espalda, reestructurar el cuerpo y afrontar el estrés. Asimismo, comprenderá cómo las actividades diarias pueden dañar su espalda y cómo modificarlas para prevenir el dolor y las lesiones; percibirá con mayor facilidad los primeros signos de un inminente «ataque de dolor de espalda» y aprenderá a prevenirlo.
Este libro le enseñará cómo crear su propio programa de recuperación a través de ejercicios adaptados del yoga. Aprenderá cómo evaluar su postura, fuerza y flexibilidad, y cómo determinar en qué medida estos factores afectan a su espalda. También será capaz de ajustar cada ejercicio para hacerlo más cómodo y eficaz, así como la forma de cambiar la rutina de dichos ejercicios a medida que progrese, de tal manera que siga ganando fuerza, flexibilidad y confianza. Finalmente, dominará técnicas de manejo eficaz del estrés y de relajación.
Mary Pullig Schatz, M.D. licenciada en la Vanderbilt University School of Medicine, donde también finalizó una especialización en patología. La Dra. Schatz utilizó con éxito el yoga para recuperase de sus problemas en la zonal lumbar y cervicales. Como profesora de yoga Iyengar certificada, enseña yoga a los profesionales de la salud, pacientes médicos y otros profesores de yoga.
INDICE
Reconocimientos
Prólogo de William Connor, M.D.
Prefacio de B.K.S. Iyengar
Empiece con prudencia
Capítulo uno
Yoga: el retorno a la salud
Capítulo dos
Comprender la espalda
Capítulo tres
La reanudación del movimiento tras una lesión o cirugía
Capítulo cuatro
Evaluar la flexibilidad y la alineación
Capítulo cinco
Técnicas de relajación
Capítulo seis
Posturas básicas en casa
Capítulo siete
Posturas en movimiento
Capítulo ocho
Dolor sacroilíaco y ciática
Capítulo nueve
Parte superior de la espalda redondeada, postura de la cabeza hacia delante y dolor cervical
Capítulo diez
Escoliosis
Capítulo once
La espalda de la mujer
Capítulo doce
El yoga de la vida diaria
Capítulo trece
Hacer ejercicio de forma segura
Epílogo
Apéndice
Hojas de notas: Objetivos; Cuidado de la espalda;
Evaluar la flexibilidad y la alineación
Glosario
Bibliografía
Índice de posturas...
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