- Editorial:
- PAIDOTRIBO
- Año de edición:
- 2002
- Materia:
- ENTRENAMIENTO: EJERCICIOS Y APLICACIONES
- ISBN:
- 978-84-8019-645-1
- Páginas:
- 160
EL FORMA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR 37 TABLAS DE ENTRENAMIENTO
ELMAR TRUNZ / JÜRGEN FREIWALD / PETER KONRAD
El entrenamiento del fitness es uno de los pilares básicos para mantener y restablecer la salud y el bienestar. Para ello tiene una gran importancia un entrenamiento muscular adecuado y funcional junto a un entrenamiento del aparato cardiocirculatorio. En contraposición con los conceptos de entrenamiento convencionales, que se referían predominantemente al fortalecimiento de los grupos musculares, este libro coloca en un plano principal el concepto extensión esfuerzo extensión de fuerzas equilibradas y la movilidad como unidad. Los ejercicios están especialmente concebidos para un entrenamiento oefectivo y prudente y ponen a los deportistas de fitness en situación para elegir de un modo consciente las ofertas de entrenamiento y para organizas los programas de un modo individual, además de servir cono manual para todos los entrenadores de fitness y del deporte de la salud.
ÍNDICE
Introducción
El principio E-T- E:
Estirar-Tonificar-Estirar
¿Cómo funciona el entrenamiento muscular E-T-E?,
Estiramiento
Tonificación
El entrenamiento E-T-E en una ojeada
El principio E-T-E como parte de un entrenamiento de fitness completo
Organización de los ejercicios
Ejercicios de estiramiento
Elección individual de los ejercicios siguiendo el modelo de los tres niveles
Los ejercicios
1-8 Musculatura de las piernas
9-16 Musculatura de la cadera y los glúteos
17-21 Musculatura abdominal e inferior de la espalda
22 - 26 Musculatura superior de la espalda
27-31 Musculatura pectoral
32-37 Musculatura de hombros, cuello y brazos
Lo que se debería saber sobre el entrenamiento
Entrenamiento de movilidad
Entrenamiento de fuerza
23 consejos para el entrenamiento muscular
Entrenamiento de circuitos y de series múltiples
Tipos de máquinas de ejercitación muscular
Aspectos generales
¿Qué condiciones deben cumplir las máquinas de ejercitación muscular?
Entrenar con programas
Entrenamiento muscular para principiantes en fitness
Entrenamiento muscular E-T-E para practicantes experimentados en fitness
Programa
Programa de estiramiento tras el entrenamiento de resistencia
Programa de variación en circuito
Programa básico de estiramiento
Bibliografía recomendada
Los autores...
