- Editorial:
- PAIDOTRIBO
- Año de edición:
- 2007
- Materia:
- SALUD
- ISBN:
- 978-84-8019-888-2
- Páginas:
- 156
LIBRO DE ENTRENAMIENTO PARA LA ESPALDA
HANS-DIETER KEMPF / FRANK SCHMELCHER / CHRISTIAN ZIEGLER
El dolor y las molestias en la espalda se pueden aliviar gracias a la práctica de ejercicios específicos. Entrenar la espalda durante dos o tres veces a la semana puede ser suficiente para reducir e incluso eliminar las molestias. Una sesión adecuada conseguirá que se estabilice la columna vertebral, se mejore la movilidad y se controlen las tensiones.
En este libro se presentan una serie de ejercicios que se utilizan en el ámbito de la rehabilitación y de la prevención con muy buenos resultados. Todos los ejercicios han sido concebidos de forma que se puedan practicar fácilmente en cualquier lugar
INDICE
Prefacio
Introducción
Los ejercicios
Aspectos a tener en cuenta
Calentamiento
¿Porqué es importante el calentamiento?
Los ejercicios
Programa de estiramientos
Estirar- una buena forma de prevenir lesiones
Músculos que debe estirar especialmente
¿Cuándo debe estirar?
¿Cuánto tiempo debe estirar?
Los ejercicios
Programa de tonificación
Aspectos a tener en cuenta antes de tonificar
Tonificación dinámica y tonificación estática
¿Cómo debe tonificar?
Los ejercicios
Entrenamiento con banda elástica
Características de la banda elástica
Aspectos a tener en cuenta
Para realizar correctamente los ejercicios
Los ejercicios
Entrenamiento proprioceptivo ( o aprendizaje del equilibrio automático)
¿Qué significa entrenamiento proprioceptivo?
Condiciones previas para el entrenamiento proprioceptivo
Objetivo del entrenamiento proprioceptivo
Aspectos a tener en cuenta
La posición inicial
Los ejercicios
Ejercicios con el balón de gimnasia
El balón de gimnasia ofrece muchas ventajas para trabajar
Aspectos a tener en cuenta
Los ejercicios
Resumen del programa de estiramientos
Resumen del programa de tonificación
Resumen del programa de entrenamiento con bandas elásticas
Un ejercicio de relajación
Anexo
Bibliografía
Los autores...
