- Editorial:
- LIBSA
- Año de edición:
- 2007
- Materia:
- ENTRENAMIENTO PERSONAL, CROSSFIT, CALISTENIA
- ISBN:
- 978-84-662-1461-2
- Páginas:
- 192
AEROBIC Y STEP
CALENTAMIENTO, SECCIÓN CARDIOVASCULAR Y COOLDOWN, BAILE SOBRE LA PLATAFORMA
RUTH ARTEAGA GÓMEZ
Con la práctica del Aeróbic y del Step estimulamos nuestro sistema cardiovascular aumentando la resistencia física, mejorando la circulación sanguínea y liberando las toxinas. Las dos técnicas deportivas son buenas aliadas a la hora de ganar fuerza, flexibilidad y coordinación de movimientos, reducen el estrés, mejoran nuestra percepción musical y ayudan a conseguir una figura armoniosa, lo que se traduce en una mayor autoestima.
Por todos estos beneficios físicos y mentales, son considerados deportes muy completos que todos podemos practicar gracias a este manual que explica paso a paso todos los movimientos y figuras, tanto del calentamiento, como de la sección central cardiovascular y del cooldown o fase final de estiramientos, del mismo modo que nos enseña cómo crear distintas coreografías para practicarlo con la misma profesionalidad que la del monitor especializado.
CONTENIDO
INTRODUCCIÓN AL AERÓBIC Y AL STEP
¿Qué es el Aeróbic y el Step?
Historia
Evolución
Nuestro formato de práctica aeróbica (una hora)
Estilos
Beneficios
100 % equilibrado
AERÓBIC
Clasificación de los Movimientos
Primera clasificación: básicos, intermedios y avanzados
Segunda clasificación: pierna líder, algo y bajo impacto
Tipos de movimientos
Movimientos básicos de bajo impacto que no cambian de pierna líder
Movimientos especiales básicos de bajo impacto que no cambian de pierna líder.
Movimientos básicos de alto impacto que no cambian de pierna líder
Movimientos básicos de bajo impacto que si cambian de pierna líder
Movimientos básicos que no cambian de pierna líder con número impar de repeticiones.
Movimientos especiales básicos de alto impacto que si cambian de pierna líder
Movimientos básicos sin impacto con pies neutros
Movimientos básicos de alto impacto con pies neutros
Movimientos intermedios y avanzados con las piernas
Movimientos intermedios y avanzados con los brazos y las manos
Movimientos especiales intermedios y avanzados con los brazos y las manos
Montaje coreográfico
Señalización
Señalización verbal y no verbal
La música
Otros requisitos de efectividad.
Relación del Aeróbic con las matemáticas
Valor de los movimientos
La música
El aeróbic en la práctica
Calentamiento
Sección cardiovascular
Cooldown
Coreografía final
STEP
Clasificación de los movimientos
Primera clasificación
Segunda clasificación
Tipos de movimientos
Movimientos básicos de bajo impacto que no cambian de pierna líder
Movimientos especiales básicos de bajo impacto que no cambian de pierna líder.
Movimientos básicos de bajo impacto que no cambian de pierna líder aplicados al step desde el aeróbic.
Movimientos básicos de alto impacto que no cambian de pierna líder
Movimientos básicos de bajo impacto que si cambian de pierna líder
Movimientos básicos de alto impacto que si cambian de pierna líder
Movimientos especiales básicos de bajo impacto que si cambian de pierna líder
Movimientos especiales básicos de bajo impacto que si cambian de pierna líder aplicados al step desde el aeróbic.
Movimientos intermedios y avanzados con las piernas
Movimientos intermedios y avanzados con los brazos y las manos
Movimientos especiales intermedios y avanzados aplicados al step desde el aeróbic.
Movimientos especiales sin nombre
Montaje coreográfico
Señalización
Señalización verbal y no verbal
La música
Selección del ejercicio y progresión
Requisitos de efectividad
Relación del step con las matemáticas
Valor de los movimientos
La música
El step en la práctica
Calentamiento
Sección cardiovascular
Cooldown
Coreografía final...
