- Editorial:
- PILA TELEÑA
- Año de edición:
- 2015
- Materia:
- CULTURISMO Y MUSCULACIÓN
- ISBN:
- 978-84-95353-13-9
ENCICLOPEDIA DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
MORÁN ESQUERDO, ÓSCAR
or fin, la obra definitiva en el entrenamiento muscular. Con más de 300 vídeos online podrás ver exactamente como ejecutar el ejercicio. Este libro describe más de 400 ejercicios de musculación indicando la forma correcta de realizarlos, errores a evitar, cómo afectan las variantes a las distintas partes del músculo y toda una serie de consejos para progresar y evitar puntos de estancamiento. Cada ejercicio va acompañado de ilustraciones de alta calidad que muestran los músculos ejercitados. Además, también se trata la teoría del entrenamiento muscular, diccionario de los términos imprescindibles, lesiones comunes y su tratamiento, cómo respirar durante el ejercicio, etc.
¿Para quién es este libro?
- Cualquiera que quiera aprender sobre la fuerza, entrenar y mejorar su técnica y resultados.
- Principiantes, por la claridad de los gráficos.
- Niveles intermedios y avanzados, para pulido de la técnica y la superación del estancamiento.
- Médicos y fisioterapeutas por su carácter y rigor científico.
- Profesores, entrenadores y monitores de gimnasio por su enfoque didáctico.
- Propietarios de gimnasios y fabricantes de equipamiento de fitness por su crítica constructiva a las máquinas.
- Aficionados al deporte de todo tipo por su polivalencia.
- Cualquiera que se preocupe por la salud y filosofía.
Contiene
- Más de 400 ejercicios, incluyendo explicaciones de técnica e ilustraciones detalladas para cada uno.
- Explicaciones para ayudarte a organizar tu semana, tu rutina de ejercicios y decidir qué músculos entrenar juntos y en qué orden.
- Asesoramiento sobre la técnica de respiración adecuada, errores a evitar y consejos sobre el entrenamiento de la fuerza.
- Descripciones de los principales músculos trabajados en los ejercicios y sus variantes.
- Explicaciones de la teoría del levantamiento de pesas y la mejor manera de planificar y organizar sus entrenamientos y temporada de entrenamiento.
- Descripciones anatómicas de los principales grupos musculares.
- Glosario de términos técnicos.
- Descripciones de los movimientos corporales y de los músculos involucrados.
- Tabla de porcentajes de entrenamiento y repeticiones.
- Consejos y recomendaciones para superar el estancamiento.
- Descripción, prevención y tratamiento de las lesiones más comunes.
Tabla de Contenidos
Índice
Introducción
Teoría del entrenamiento muscular
Grupo: pectorales
Grupo: dorsales
Grupo: hombros y cuello
Grupo: bíceps
Grupo: tríceps
Grupo: antebrazos
Grupo: piernas
Grupo: abdominales y lumbares
Apéndice 1: movimientos con sus músculos principales y secundarios en cada articulación
Apéndice 2: diccionario de términos empleados
Apéndice 3: tabla de porcentajes y repeticiones
