LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN COMO REFERENCIA PARA LA PROGRAMACIÓN, CONTROL Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

“Si pudiéramos medir la velocidad máxima de los movimientos cada día y con información inmediata, éste sería posiblemente el mejor punto de referencia para saber si el peso es adecuado o no. Un descenso determinado de la velocidad es un indicador válido para suspender el entrenamiento o bajar el peso de la barra. También podríamos tener registrada la velocidad máxima alcanzada por cada levantador con cada tanto por ciento, y en función de esto valorar el esfuerzo: una velocidad muy inferior a la que otras veces ha hecho con un mismo porcentaje nos indicaría que el levantador está trabajando por encima del esfuerzo previsto, o por el contrario, si la velocidad es mayor, posiblemente se encuentra por encima de su mejor rendimiento y, por tanto, el esfuerzo es inferior a lo programado.”

(González Badillo, 1991)

Esta cita pone de manifiesto cómo ya en los años 1970-80 percibíamos que la dosificación, control y evaluación del entrenamiento, así como la valoración de la condición física diaria, podría tener una respuesta a través del control de la velocidad de ejecución. Por aquella época no era posible obtener una medida de la velocidad de forma práctica, por lo que nos teníamos que conformar con apreciarla subjetivamente. Hoy día, gracias al incesante avance tecnológico, ya es posible obtener información precisa, directa e inmediata de la velocidad de ejecución de los principales ejercicios de entrenamiento.

El objetivo principal de este libro es poner de manifiesto las aportaciones que tiene el control de la velocidad para la mejora de la metodología del entrenamiento de fuerza. Se analizan los avances realizados en los últimos 15 años en el conocimiento del papel de la velocidad de ejecución en su aplicación al entrenamiento de fuerza. Consideramos que esta aportación es decisiva para el avance de la Ciencia del Entrenamiento Deportivo.

En este libro se explican con detalle varios estudios recientes que constituyen la fundamentación teórica y experimental del empleo de la velocidad de ejecución como referencia para el control y la evaluación del entrenamiento de fuerza. Estas investigaciones han sido lideradas por el Dr. Juan José González Badillo, pionero en el uso del control de la velocidad y profundo conocedor del fenómeno deportivo. Los contenidos aquí presentados suponen un cambio de paradigma en la forma de entender el entrenamiento. El texto va dirigido a técnicos deportivos, entrenadores y preparadores físicos que trabajen en el ámbito del rendimiento físico y deportivo, pero también a estudiantes, investigadores y docentes en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y, en general, a cualquier persona interesada en conocer las bases científicas del entrenamiento deportivo.

Índice:

1. Introducción
2. Solución a los problemas plantedos por la utilización de la RM y el nRM como referencias para dosificar las cargas y valorar el efecto del entrenamiento: el carácter del esfuerzo definido por la velocidad
3. La velocidad y los porcentajes de la RM
4. La pérdida de velocidad en la serie: grado de fatiga
5. Pérdida de velocidad y porcentaje de repeticiones realizado
6. La velocidad y el carácter o grado de esfuerzo ante distintas intensidades relativas
7. La velocidad con la que se alcanza la RM en cada ejercicio. ¿Debe medirse la RM?
8. La velocidad de ejercución y el déficit de fuerza
9. La velocidad y la carga relativa del entrenamiento
10. Control y definición de la carga realizada: efectos de la velocidad de ejecución
11. Control y definición de la carga realizada: efectos de la pérdida de velocidad de ejecución en la serie
12. Aclaraciones sobre la utilización de la velocidad en el entrenamiento de fuerza
13. Pautas para la organización del entrenmaiento a través de la velocidad de ejecución
14. Instrumentos para la medición de la velocidad de ejecución