NUTRICIÓN DESDE CERO

"Una dieta bien estructurada y equilibrada es fundamental para conseguir los nutrientes y la energía necesaria para conseguir tus objetivos.

Por eso, en este libro te enseño a diseñar una dieta adaptada a ti de manera individualizada para que rindas mejor y maximices tu composición corporal.

Te enseñaré a diseñar tu dieta desde cero, paso a paso para que aprendas al detalle cómo hacerlo con las instrucciones específicas y ejemplos claros para aumentar la masa muscular y/o perder grasa, manteniendo un buen rendimiento deportivo y salud"

Índice:

Parte 1. Conceptos iniciales importantes para elaborar nuestra propia dieta

Capítulo 1. Equilibrio energético
Capítulo 2. Macronutrientes y micronutrientes al detalle
Capítulo 3. Ganar músculo, mantener o perder grasa
Eligiendo el objetivo
Capítulo 4. Herramientas útiles para evaluar el progreso

Parte 2. Elaboración de nuestra dieta para aumentar la masa muscular

Capítulo 5. Reparto de macronutrientes en volumen
Capítulo 6. Mejores alimentos y estrategias para aumentar masa muscular
Capítulo 7. Timing nutricional. ¿importa el número de comidas y cuándo se hacen?
Capítulo 8. Ejemplos de dietas diarias para aumentar masa muscular
Capítulo 9. ¿Cuánto debe durar una etapa de volumen?
Capítulo 10. Ejemplos de nutrición para el aumento de la masa muscular a medio plazo

Parte 3. Elaboración de nuestra dieta para perder grasa corporal

Capítulo 1. Punto de partida para perder grasa corporal. Set point
Capítulo 2. Orden de prioridades para perder grasa corporal
Capítulo 3. ¿Cuántas calorías se necesitan para perder grasa mucular?
Capítulo 4. Ritmo de progreso y p-ratio al perder grasa muscular
Capítulo 5. Reparto de macronutrientes para pérdida de grasa
Capítulo 6. Mejores alimentos y estrategias para perder grasa corporal
Capítulo 7. Timing nutricional. ¿Importa el número de comidas y cuándo se hacen?
Capítulo 8. Ejemplos de dietas diarias para pérdida de peso graso
Capítulo 9. ¿Cuánto debe durar una etapa de pérdida de peso graso
Capítulo 10. Ejemplos de nutrición para pérdida de peso graso a medio plazo

Parte 4. Elaboración de nuestra propia dieta para recomposición corporal

Capítulo 1. Lo que debes saber sobre la recomposición corporal
Capítulo 2. Ejemplos de dietas diarias para recomposición corporal
Capítulo 3. Ejemplo de nutrición para recomposición corporal a medio plazo

Parte 5. Conseguir los objetivos NO depende solo de la nutrición

Capítulo. Perfeccionismo y comportamiento asociado con la comida
Capítulo 2. Entendimiendo el hambre en profundidad
Capítulo 3. Comida y estado de ánimo. Relación microbiota-cerebro
Capítulo 4. El papel de los suplementos nutricionales en los objetivos

Puntos claves de este libro
Resumen y reflexiones finales
Bibliografía y referencias